草裙舞讓你扭出性感曲線
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每年的4月,夏威夷島上的草裙舞都會吸引全國乃至全世界的遊客前去參觀,因為這時候的島上正在舉辦最盛大的草裙舞比賽。其實4月本身也是最適宜草裙舞出現的季節,那靈活的腰肢動作配合身體的舞動,正是有氧運動中最不需要基礎且老少咸宜的一項。想在春夏季展示你平坦的小腹和弧線分明的小蠻腰,那最快的捷徑就是草裙舞。
撫平肚腩
動作:1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前,身體略向前傾。
2、提臀,用肩膀前後擺動身體,上腹始終保持用力狀態。
扭轉感:一套動作做完會有酸、脹感,這説明腹部的肌肉在用力,實現了脂肪向肌肉轉化的過程。不用擔心會練出明顯的六塊肌,配合手臂和頭部的動作,肚皮更多的是被拉伸、撫平,而不是硬性的用力。
纖秀手臂
動作:1、雙臂高抬,雙手交叉。
2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。
扭轉感:手臂內側的肌肉能感到被收緊、再收緊,在身體側彎或抬高一側手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重,但草裙舞的鍛鍊是讓肌肉拉長,而非俯卧撐那樣讓肌肉膨脹,所以絲毫不用擔心二頭肌會隆起。
收緊腰線
動作:1、雙手放胯側,提起一側胯部。
2、提臀,左右擺動腰部。
扭轉感:舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發熱的,雖然看不到大顆的汗珠浸出,但是腰部的腰色會逐漸加深、發紅,這種灼熱感大概能在舞蹈結束後持續40分鐘,因為脂肪還在持續燃燒。
提升臀部
動作:1、右臂與肩平行舉起,自肘關節部向上呈90度角彎曲。
2、左臂同高抬起,虛撐住右臂肘部。
3、提臀,儘量保持上半身水平不動,靠臂部擺動身體。
扭轉感:臀部一直在發熱,按壓腰臀結合部,那裏的肌肉酸脹感最為明顯,這就是整個臀部在收緊,堅持一段時間,你會感覺臀線也上提了。
修長大腿
動作:1、雙手與肩同高平舉。
2、抬起一條腿,呈90度彎曲,腳尖使力,保持大腿緊繃。
扭轉感:對於亞洲女性來説,膝蓋上兩塊鬆弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經常保持腿部的拉伸最有利於消除膝上贅肉,讓你的膝蓋看起來骨感十足。
暴露美人骨
動作:1、左臂橫伸到胸前。
2、右臂高抬,與左臂呈90度角。
3、腰肢帶動頸部左右擺動。
扭轉感:如果你會覺得兩肩微酸、腋下發熱,那麼恭喜,草裙舞的有氧力量已經在你身上發揮,這些平時沒有什麼運動機會的部位已經開始活動起來啦。
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