家務瘦身操 4招輕鬆減贅肉
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洗果蔬減肥法
廚房家務:洗果蔬、鍋碗!洗東西的時候稍做運動,就可以保持腰部和大腿的線條,鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。
動作:洗東西時用力收腹,同時做下馬步動作,大腿用力,保持5秒鐘後站起,重複動作。
鍛鍊部位:減少腰部及大腿贅肉。
廚房家務:拖地!拖地在家務勞動中體力消耗最大,廚房的地最難拖,也是消耗熱量的好時機。
動作:在擦地的時候雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動拖把。
鍛鍊部位:腰背部和上肢。
開地櫃取東西減肥
廚房家務:開地櫃取東西!這樣簡單的運動也能鍛鍊到大腿的肌肉,消耗脂肪。
動作:雙腿站直,俯身屈至90度取東西。
鍛鍊部位:腰背部和大腿。
邊煮湯邊減肥
廚房家務:煮湯、煮飯!在灶邊等着最無聊了,趁此機會為下肢減減肥吧。
動作:扶住灶台,直腿向後做抬腿動作,儘量加快速度,向上抬高。
鍛鍊部位:大腿後部和臀大肌。
開頂櫃取東西減肥法
廚房家務:開頂櫃取東西! 一個小細節,也可以消耗更多的熱量。
動作:即使能夠得着,也要把腳踮起,身體繃緊取東西。
鍛鍊部位:腰背部和下肢。
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