夏天運動宜穿淺色衣服
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夏日臨近,在換上夏裝的同時,也應該將你的健身計劃進行調整了!近日,美國體育健身醫學會、美國醫學協會、美國國家運動員訓練協會等50多個組織,聯合開展了“夏季健身”大行動,指出:夏天運動,需要學習!
出汗多,常補水
運動時出汗能夠散發熱量,消耗能量,調節體內温度,但天熱時運動,出汗過多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。
布萊頓指出:“尿液顏色變深是脱水的最早最明顯症狀。尿液正常顏色應該像檸檬汁,而不應該像蘋果汁。”李相如建議,運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450—600毫升。運動過程中,每15分鐘最好喝些運動飲料,但不要一次喝得太多,而是要多次少飲,喝上兩小口即可。運動後更不能“一次喝個痛快”,否則會引起頭疼、嘔吐等現象。
選對時間降低強度
“天氣熱了,首先要注意選擇運動時間。”首都體育學院社會體育系主任李相如告訴《生命時報》記者,夏季陽光照射最為強烈,人體出汗較多,因此何時運動和運動多久都十分關鍵。
户外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例,下午4點—7點最為合適,每次遊10—30分鐘為宜,但晚上10點以後就不要再游泳,否則會影響晚上休息;清晨水温較低,入水前要做好準備,用冷水擦身,防止抽筋。室內運動能避免陽光直射,但許多健身房空調開得過大,空氣流通不夠,因此運動時間最好控制在1個小時內。
同時,高温環境下不宜進行高強度運動,美國康涅狄格大學運動教練布萊頓·麥克德莫特表示,夏天人體能量消耗較大,如果強度過大,很容易傷害身體,應選擇一些低強度的“輕運動”,如散步、簡單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進,逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣温。”
夏季運動小提示
穿淺色棉質衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收,純棉質地能散熱、吸汗,讓你在運動時更加舒適。
為了讓人們夏季運動更安全,美國體育健身醫學會還專門給出了一些夏季運動小提示,遵照這些提示,你就能在熱天裏輕鬆享受運動的樂趣了!
不要馬上衝涼。運動後大汗淋漓,馬上用冷水沖澡,容易感冒,而且造成肌肉緊張,最好休息後用温水洗澡。
穿插暫停多休息。運動一段時間後就要停下來稍作休息,還要保證充足的睡眠,這對防止中暑十分重要。
別吹空調電扇。運動時直接吹空調和風扇,會影響呼吸功能,降低身體抵抗能力。
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