女人最愛瑜伽球健身
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
健身器材有多少,健身方法就會有多少。今天為大家介紹的是健身球的幾個簡單動作,針對腰腹的練習。不需要你做很久的動作,每個動作做五分鐘左右,就能起到意想不到的效果。
提示:
整個動作過程中,身體要保持挺直狀態,寧可次數做少些,也要保證姿勢的正確性。
每種動作只要做12次即可,動作的質量永遠比數量更重要。
骨盆傾斜
對身體的好處:
強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習,為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢:
坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。
鍛鍊動作:
呼氣,向後蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆,回到初始位置。重複做這個動作12次。
卷腹
對身體的好處:
強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛鍊的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比,前者需要克服更多的阻力,動作移動的範圍更大。
準備姿勢:
坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。
鍛鍊動作:
呼氣,軀幹上半部向上抬起,向內縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。
側身起
對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實,收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣,對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來説,它能更好地幫助完成側式仰卧起坐動作。
準備姿勢:
身體仰卧,雙膝彎曲,兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後,肘關節朝向外側打開。
鍛鍊動作:
呼氣的同時將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰卧起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次為止。
懸腳起
對身體的好處:
強壯整個腹部肌肉。對於完成傳統卷腹動作有困難的初級健身愛好者來説,這個動作相對更容易完成。
準備姿勢:
身體仰卧,雙膝彎曲,兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。
鍛鍊動作:
呼氣,雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發生移動。吸氣,放低雙肩。重複做這個動作12次。
有益身體健康的瑜伽推薦
瑜伽球:一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法
健身球簡單瑜伽減肥動作 完美塑造好身材
懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身
瑜伽只適合女人? 男人練瑜伽有5大好處
瑜伽塑身 必知瑜伽飲食禁忌
瑜伽球怎麼有效減肥
輕鬆塑身:瑜伽入門健康指南
瑜伽球有什麼用呢?
浪漫減肥法 男女雙人瘦身瑜伽
孕婦健康瘦身練5式瑜伽
練瑜伽球有三大好處
瑜伽健身懶貓變身氣質女
瑜伽瘦身快還是健身快 健身和瑜伽的瘦身效果
親子瑜伽讓孩子跟你健身
瑜伽減肥最適合產後女性 瑜伽減肥如何做
瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處
瑜伽保護女性卵巢健康
瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材
瑜伽最有效的瘦身方法
用瑜伽球健身的好處 用瑜伽球健身有哪些好處
孕婦瑜伽球怎麼用呢
瑜伽健身的六種基本分類
水上瑜伽有哪些健身功效
瑜伽 最適合白領減肥的瑜伽
瑜伽能健身嗎 有這四種好處
毛巾瑜伽有哪些健身功效
春季養生瑜伽 保健又瘦身
讓瑜伽進入男性健身的視野
辦公室瑜伽健身方法大全
瑜伽運動有哪些健身方法
瑜伽球怎麼練出好身材 漂亮MM親身示範
辦公室瑜伽 緩解壓力又健身