生活中養腎的三大飲食原則
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1 、少吃油炸、燒烤以乾熱方式烹調的食物:
尤其是動物性食物,通常油脂及蛋白質含量較高,容易產生“先進糖化終產物”(AGEs),恐怖的是這些動物性蛋白質食物,透過炭烤、火烤、幹煎及油炸等乾熱方式料理後,會促進AGEs的產生達10~100倍之多。
而AGEs被吸收到身體內組織器官之後,容易引起氧化作用及發炎反應,導致大小血管病變,有些人就會發現動脈硬化、糖尿病、老化及慢性腎臟病,通通找上門了。
2 、蛋白質的攝取要適量:
一位成人每天正常的攝取量是4~6份,簡單的説,就是1顆蛋、1杯牛奶、1杯豆漿、1兩肉、或是3片小豆乾,都是1份蛋白質。現代人愛吃大魚大肉,往往中午1個雞腿便當下肚,就將一整天所需蛋白質的攝取量吃完了。
其實攝取太多蛋白質,並不會一時間就讓身體不舒服,只不過過多的蛋白質,身體吸收不完,會代謝成含氮廢物,過多就容易增加腎臟負擔,所以,愛吃肉的人通常腎臟都會較大,也容易因為飲食習慣造成腎功能加速老化。
3 、鹽分攝取不要過高:
因為血壓會上升,對腎臟、心臟、血管都不好,衞生署建議每人每天食鹽攝取量是8公克,但調查顯示,國人每日平均食鹽攝取量大約達到15公克,遠遠超過建議量。
很多人運動會喝運動飲料,但是沒運動也喝運動飲料,這樣是不對的,因為運動飲料含有額外的電解質與鹽分,這類飲料喝太多,無形中就會吃入不必要的鹽分。
少吃醃漬類食物,這些食物鹽分高且可能有黴菌污染,對肝腎都不好;香腸、火腿、臘肉、培根、熱狗都是高鹽分食物,也是愈少食用愈好。
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