最適合準媽媽的八種果蔬推薦
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下面就介紹8種最適合準媽媽的水果和蔬菜:
1、草莓
草莓富含維生素C、葉酸和纖維,在買草莓時要選熟透的、外觀規整的。不要用洗滌劑洗,可以用淘米水浸泡洗。草莓容易腐敗變質,不要久存,買回來儘早吃掉。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素,可以被轉化為維生素A。準媽媽吃胡蘿蔔可以預防因為缺乏維生素A引起的皮膚粗糙,眼乾等問題。
3、西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可以幫助淡化準媽媽皮膚色素沉着。但要注意,別吃長有贅生物的西紅柿,別不要吃未成熟的西紅柿,因為青色西紅柿含有大量的有毒番茄鹼,準媽媽食用後,可能會出現噁心、嘔吐、全身乏力等中毒症狀,對胎寶寶的發育也有害。
4、香蕉
香蕉富含葉酸,孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。另外,準媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育。
5、甜玉米
甜玉米營養豐富,含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸,有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。孕媽媽在增加優良的蛋白質的同時,也要注意攝入足量的纖維,甜玉米的營養纖維含量是精米、精面的7-9倍。
6、洋葱
洋葱有清熱化痰、解毒殺蟲的功效,它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A,能降低血壓。洋葱還含有豐富的微量元素硒,是一種很強的抗氧化劑,可提高人體的免疫力,對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效。但過量食用洋葱會產生脹氣和排氣,所以準媽媽不要吃太多。有皮膚瘙癢疾病和患有眼疾充血的準媽媽最好不要食用。
7、西瓜
西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素,有生津、除煩、止渴、解暑熱,清肺胃,利小便,助消化,促代謝的功能,適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的準媽媽食用。但要注意,不要貪涼吃冰鎮的西瓜,有糖尿病史的準媽媽也不要吃西瓜。如果準媽媽體重超出正常範圍,也注意要少吃西瓜,因為它的含糖量很高。
8、桃
桃的主要成分是蔗糖,果膠含量高,利尿通便。但準媽媽不要吃未成熟的桃子,否則會腹脹,即使是成熟的桃子,也不能吃得太多,否則很容易上火,爛了的桃子一定不要吃。
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