產後抑鬱吃什麼 5種食物可多吃
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一、產後抑鬱吃什麼
1、玫瑰花茶
玫瑰花味道甘中帶着微微的苦,性質温和,具有理氣解鬱、活血散淤以及調經止痛的功效。對於患有產後抑鬱的媽媽們來説呢,喝一些玫瑰花茶,對心肝血脈都有很好的温養作用,舒發體內的鬱氣,能夠安撫情緒,對於準媽媽們抑鬱症恢復是有效果的。如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道,還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。
2、魚肉
魚肉具有改善精神狀態的功效,因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸,這種物質具有抗抑鬱的作用,能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以,在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。
3、含鋅銅量高的食物
鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻,缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程,對神經具有一定的影響。所以,媽媽們要想抵抗產後抑鬱,吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣,其次是動物肝腎、奶製品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程,缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。
4、富含維生素B的食物
維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助,媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然,維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時,還能夠給您帶來好心情呢!
5、含硒高的食物
含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。
二、產後抑鬱的飲食禁忌
其實很多媽媽們的產後抑鬱與過量食用辛、辣、醃、薰類等有刺激性食物有關,因為這些食物是引發媽媽們失眠的很重要的原因,而新媽媽們白天照顧寶寶本就很累,晚上如果又失眠,得不到休息,大腦過於疲勞,也會導致產後抑鬱爆發,脾氣差,心情不佳等後果的。所以,媽媽們在產後的飲食狀況是很重要的,有些食物一定要忌食。
產後抑鬱吃什麼?以上就是小編推薦的幾款科學食譜了。其實,產後抑鬱的發病率並不低,但也絕不能掉以輕心。新媽媽們患有產後抑鬱,調理起來一定要多管齊下,並且要有耐心。調整好情緒,調整好心態,調整好飲食,嚴重的抑鬱一定要配合醫生的治療,只有這樣,才能夠儘早治癒抑鬱,對媽媽們以及寶寶們都是有好處的,畢竟寶寶們還需要媽媽們足夠的關心與愛護呢!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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