嚴寒冬季 飲食要注意這4項原則
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
“一九二九不出手,三九四九冰上走。”數九寒冬,如果吃錯了、喝錯了,可能會降低抵抗力。天冷,飲食有4項注意。
不要喝烈酒。
酒精能擴張血管、產生能量,飲酒後常感到身體發熱、神經興奮。但熱量很快會散失,酒後不僅不能暖身,還容易着涼。不少人認為,冷天喝烈酒特別驅寒,冬季酒桌上也常以此做勸酒的“藉口”。但是過量的酒精會增加肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌、心腦血管疾病的發病風險。而且“烈酒”的酒精含量較高,世界衞生組織定義的“有害飲酒行為”是指30天內有1次或以上飲酒超過60克,相當於60度白酒喝2兩。
不要節食。
“貼秋膘”之後體重難免上升,有些人就打起了節食減肥的主意,認為冬季不出汗、活動少,身體需要的熱量也少,可以靠少吃來減輕體重。但這會導致抵抗力下降。
普通成年人每天需要1800~2500千卡的熱量來維持活動和健康。節食會擾亂正常的生理代謝,導致體內部分蛋白質被分解,免疫機能下降。尤其在冬季,天氣寒冷,不少人外出或體力活動減少,更應該增加負重運動,維持肌肉的興奮性,而且要保證飲食均衡,能量充足。
不要吃太辛辣。
不少人會選擇麻辣火鍋來“暖身”。辛辣食物不僅刺激味蕾,同時也會刺激胃腸道,產生痛感、熱感,讓人感覺由內而外暖洋洋。但這種刺激對消化道是一種挑戰,尤其是消化道敏感、容易發炎的人,更容易造成胃潰瘍、慢性淺表性胃炎等問題。吃辣後血管擴張、面紅耳赤、毛孔打開、大汗淋漓,體內積蓄的熱量隨着汗液散發到空氣中,如果突然從室內到室外,毛孔來不及閉合,容易受涼感冒。
不要吃太多燒烤、油炸食品。
冬季也是燒烤店生意紅火的時候,有不少人喜歡享用燒烤、油炸的肉類。從食材來説,肉類很適合在冬季攝入,滿足人體蛋白質需求,維持免疫力以及肌肉的活力,而且高蛋白食物的“食物熱效應”比較高,也是“暖身”食材的首選。
但燒烤會在肉的表面塗抹大量植物油傳熱,油炸更是在高温下讓油和肉、澱粉接觸,不僅會有過多脂肪,還會產生苯並芘、雜環胺、丙烯酰胺等致癌物質。喜歡吃肉的朋友,不妨用煮、燉、蒸的方式來烹調。
冬季飲食保暖常識
1、冬季經常食用大棗、紅糖、生薑熬湯有促進血液循環流通、安神驅寒的功效。
2、在冬季常吃羊肉、狗肉這些性温的食物,食物可以補充熱量,而羊肉,狗肉這些温補的食物可以起到驅寒的作用、還可以促進血管擴張、有利於改善體表血液循環,使全身暖和。
3、冬季可以用西洋參泡。西洋參有益氣潤肺、滋陰補陽的功效,對於體質比較單薄、多病的中老年人是非常有利的。
4、冬季要經常吃芝麻和花生。這兩樣食物可以使身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液循環的作用,對身體是非常有好處的。
5、冬季可適當吃點生薑。人們常説“冬有生薑,不怕風霜”。經常吃薑可以促進血液的循環,姜也能是身體發汗,還可以促進胃液分泌以及腸管蠕動,增進食慾的作用。
除此之外,生薑還有抗氧化作用,醫學臨牀上經常使用生薑,可以有效的防止感風寒、頭痛、嘔吐等症狀。
膽囊炎最重要的注意飲食 膽囊炎飲食禁忌和注意事項
冬季泡腳需要注意哪些事項
五月份飲食小貼士 這些事項要注意
冬季飲食上要注意什麼 冬季飲食注意事項
冬季受孕的4個小祕訣 冬季受孕注意事項
冬季進補需要注意的事項
冬季保暖需要注意哪些事項
冬至養生要注意飲食 這些要點非常關鍵
備孕男士飲食注意事項 這些食物不要碰
元旦假期飲食需注意 這些飲食習慣要注意
春季如何養生 注意4個原則
秋季養生要注意這八大原則 推送五大養生食物
夏季炎熱飲食注意事項:這些調料少吃為妙
春季減肥注意6項原則 多喝開水控制食慾
春季飲食保健的注意事項 應該選擇這些食物
冬季養生 數九寒冬養生要注意
春季飲食養生4大注意事項 女性不能忽視
畸胎瘤是什麼 患者日常要注意這幾個飲食原則
孕期飲食上需要注意什麼 孕期飲食的8個注意事項
備孕飲食注意事項
原發性腦出血飲食的注意事項
冬季減肥需要注意哪些事項
冬季預防男性肥胖的5大飲食原則
春季想要健康 飲食就要遵守下面這些原則
冬季飲食應該注意什麼事項 什麼能吃什麼不能吃要分清
瑜伽飲食原則以及注意事項
產後飲食有什麼需要注意 產後媽媽飲食原則參考書
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
夏季養胃 有哪些飲食注意事項
冬季進補喝雞湯 這些事項要注意
冬季滑雪七個事項要注意
脂肪肝飲食注意事項 脂肪肝患者的7個飲食原則要注意
立秋節氣到來 你要注意的5個飲食原則