午餐少吃飯多吃菜 下午才不困多吃魚、豆和蔬菜,大腦更清醒
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
午後不犯困,除了睡眠要充足外,午飯吃了什麼關係也很密切。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師宋新解釋説, 午飯時胃腸開始消化食物,血液會集中供應胃腸道,吸收營養物質,腦供血就會隨之減少,便會有犯困的感覺。特別是當午飯攝入的碳水化合物過多時,血糖生成指數就會很高,體內的血糖迅速上升後下降,人就會感到沒有力氣,昏昏欲睡。
對於國人來説,午餐多吃些米飯、饅頭是再正常不過的事。以這些主食為代表的碳水化合物的熱量攝入,已佔到了國人攝入食物總熱量的2/3。但殊不知,這些食物的血糖生成指數在80以上,幾乎與白糖一樣高。它們是導致人們午後犯困的“元兇”。
因此,要想下午不犯困,午飯就得有講究。首先,減慢身體對碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白質的食物,如魚、蛋、豆製品等,少吃碳水化合物,如米飯等主食。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,對大腦保持敏鋭的思維以及清醒程度起決定性作用。其次,在吃飯的順序上可先喝湯,再吃菜和主食。這樣可以先讓胃部有飽的感覺,再吃就不會讓腸胃超負荷。最後,只吃八分飽,否則易致大腦缺氧。 ▲
(王 月)
《生命時報》 (2010-08-24 第08版)
更多精彩內容請點擊人民網健康衞生頻道
冬季治乾眼症多吃蔬菜與魚
端午吃粽子 多大的寶寶才可以吃
男性不育者可多吃蔬菜和海鮮
午餐吃過飽下午工作效率低
白領怎麼吃午餐才更健康
午餐怎麼吃 吃午餐的宜忌
只吃蔬菜不吃飯健康嗎
揭祕吃自助餐幾大誤區 少吃主食多吃菜
少吃飯多吃菜有利於健康嗎
減脂餐吃多久才能看見效果 減脂餐吃什麼蔬菜
下飯館吃大餐 這四類菜餚要少點
不吃午餐對減肥有功效嗎 不吃午餐會胖嗎不吃午飯的危害有哪些如何做減肥午餐減肥午餐吃什麼最好
夏季怎麼吃午飯才不傷胃
蔬菜容易吸附油 只吃蔬菜不吃飯越吃越胖
多吃鴨肉蔬菜少吃糖防長痘
如何吃午餐更健康減肥:這樣吃午餐減肥不發胖
地菜花薺菜花煮雞蛋上午吃還是下午吃?
驚!午餐吃素竟能預防犯困
白領午餐需多吃的六大食物
減肥不吃主食應多吃蔬菜
怎麼吃中餐預防午後犯困
女性更年期吃哪些食物好 多吃蔬菜和粗糧
老人吃什麼蔬菜好 這些蔬菜可以多吃
上班族午飯吃饅頭,下午不犯困
不吃午餐減肥好嗎 減肥午餐吃什麼
吃蔬菜有技巧 懷孕期間多吃4種蔬菜
高血脂自我判斷五招 多吃蔬菜和豆奶
夏季午飯怎麼吃才不傷胃
這些蔬菜生吃營養更多更好
乙肝多吃蔬菜水果 五種食物不能少吃
只吃蔬菜不吃飯 越吃越胖
多吃蔬菜減肥
多吃蔬菜少吃肉降低死亡風險