良好生活習慣可防治打呼嚕嗎
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調節日常生活習慣可防治打呼嚕嗎?打呼嚕不僅影響壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容他人休息,更重要是對自己身體的危害。由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血易在凌晨發生猝死。
打呼嚕除了積極治療外,日常生活中的防法也非常重要。
1.採用側卧位睡眠。側卧位睡眠可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道,還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。基於上述原因,側卧位睡眠有助於減輕打鼾,甚至治療睡眠呼吸暫停。
2.戒酒並停止服用某些藥物。酒精和某些藥物(如鎮靜劑、安眠藥及抗過敏藥等)會使呼吸變得淺慢,還使肌肉比平時鬆弛,會加重鼾症和睡眠呼吸暫停。打鼾的人睡前最好不要飲酒。
3.加強鍛鍊,減輕體重。肥胖會加重打鼾,這是因為額外的體重加重了對於肺部和頸部組織的壓力,從而使得呼吸困難。加強鍛鍊不但能減輕體重,還能增強肺功能。
4.保持鼻腔通暢。治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病,將有助於減輕打鼾。
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