上班族預防失眠的有效措施
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現在上班族由於工作和生活等原因容易造成睡眠的質量不高,嚴重的就是導致失眠的發生。那麼我們該如何做才能有效的避免失眠的情形發生呢?下面推薦幾個方法供大家擺脱失眠的困擾。
1、飲食要合理
在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和,而卧不安”説的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預防失眠的方法。
2、儘量不熬夜
由於社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以為有效預防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、避免精神高度緊張,保持良好心態
這是重要的預防失眠的方法。每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。
4、生活儘量保持規律性
生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。這也是常見的預防失眠的方法。
5、適當運動,防止失眠
每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利,對預防失眠十分有效。
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