這些食物可以預防抑鬱症
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這些食物可以預防抑鬱症
香蕉
在南方經常可以吃到香蕉,它不僅美味,而且含有一種稱為生物礆的物質。生物礆可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。
葡萄柚
葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味,無論是吃起來還是聞起來都非常新奇,可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力,而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悦因子的重要成分。
全麥麪包
碳水化合物對於抗憂鬱的效果不錯。全麥麪包含有硒,它能振奮情緒。除了全麥麪包外,很多面食也具有抵抗抑鬱的效果。
葉酸
缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,在5個月後會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸,但菠菜的含量最多!
大蒜
很多人因為大蒜的味道而遠離大蒜,但是吃大蒜可以為大家帶來好心情。有研究表明,吃了大蒜製劑之後,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿蔔素,這對預防心臟病、抗老化都十分有用。
低脂牛奶
温熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶,絕對不妨礙愛美女士的“美體計劃”。
雞肉
當我們體內缺乏維生素B12時,就會出現惡性貧血、食慾不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以,當你晚上睡不好,白天總感覺疲憊時,多吃點雞肉吧。
抑鬱症的常見表現有哪些
1、情緒低落
為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退,表現無精打采,對一切事物都不感興趣。患者感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭,縈迴不去。瞻望未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪,患者感到自己已喪失了工作能力,成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪,一再要求處理。患者可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
2、思維聯想緩慢
語速慢,語音低,語量少,應答遲鈍,一言一動都需克服巨大阻力。最嚴重時,可呈木僵狀態。激越型抑鬱症患者,言語動作都明顯增加,焦慮恐懼,激動自傷,危險性很大。
3、動作減少
行動緩慢 少數抑鬱狀態嚴重者,可緘默不語,卧牀不動,稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是最危險的症狀。
4、軀體症狀
患者面容憔悴蒼老,目光遲滯,胃納差,體質下降,汗液和唾液分泌減少,便祕,性慾減退。女患者常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出,患者往往較以前早醒2~3 h,醒後不能再入睡,充滿悲觀情緒等待這一天的到來。
5、自殺行為
重症患者利用各種方式自殺。對自殺未果者,如果只搶救了生命,未對其進行抗抑鬱治療(包括心理治療),患者仍會重複自殺。因為這類自殺是有心理病理因素和生物化學因素的,患者並非甘心情願地想去死,而是被疾病因素所左右,身不由己。
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