孕期做好這些 腰痠背痛那都不是事
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準媽咪小美孕9w+了,從知道懷孕開始就很積極配合醫生,做好各項產檢,醫生也説寶寶發育還比較好。可小美最近上班總覺得很累,在辦公室坐久了累,下班等公交車站久了也累,總是覺得腰痠背痛的。小美也總擔心寶寶會不會出什麼問題了?其實,小美不必太擔心,這可能只是被孕期腰痛給纏上了,不會有什麼大問題的。
腰痛為何會纏上準媽咪?
懷孕期腰痠是因為胎寶寶受精卵着牀後逐漸長大,媽媽的子宮受到了刺激,有時候還會產生假性宮縮,所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛。輕微的小腹脹痛可能與妊娠反應有關,沒有其他嚴重的狀況,媽媽們就不需要太擔心,多注意休息就好了。
孕早期準媽咪腰痛不會很嚴重,疼痛比較輕微,多為腰痠背痛。這時準媽咪腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的,準媽咪不必緊張。當準媽咪腰痛出現異常時,自己要仔細認真觀察,並及時做出相應的處理,不能因小疏忽造成大錯誤。
孕中期和孕晚期的準媽咪腰痛,原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前,為了保持身體平衡,造成腰、背部過度疲勞,很容易就腰痠背痛,一般來説準媽咪腰痛在休息後症狀就可以減輕了。
懷孕初期腰痠,是正常妊娠反應
十月懷胎對一個準媽咪來説是件痛並幸福的事,當腹中寶寶一天天長大時,腰部的負重也越來越重了,接踵而來的是孕期腰痛開始頻頻拜訪。有些準媽咪懷孕開始腰痠就在擔心是不是什麼不好的的跡象,實際上懷孕初期腰痠,多半是正常的妊娠反應。
1、正常妊娠反應
懷孕初期如果只有腰痠,並沒有陰道出血的症狀,這是由於受精卵植入子宮內膜時導致。由於受精卵着牀後逐漸長大,子宮受到了刺激,有時候會產生宮縮,而且此時激素水平也有一定的變化,所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛。可能還會伴有輕微的小腹脹痛,這是正常的妊娠反應,無須擔心。
2、孕婦體質原因或勞累
很多孕婦在孕初期都很容易疲倦嗜睡,如果孕婦的體質不夠好,那很有可能會造成腰痠背痛。有些孕婦懷孕了但仍然堅持在崗位上繼續工作,過度勞累、久站、久坐、彎腰、站姿和坐姿不良都有可能導致腰痠背痛。
3、孕婦身體姿勢改變導致
懷孕初期因激素的影響關節韌帶鬆弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經,由於腹部增大,身體重心逐漸向前移,迫使孕婦肩部相應向後移,以保持身體平衡。頸部 微屈以彌補並維持頭部正直。結果脊柱的正常屈曲度增加,導致脊柱前凸,而造成局部肌肉之拉扯,出現懷孕初期腰痛症狀,因而愈近足月,孕婦愈易發生頸、背和 腰部痠痛,
日常生活多注意,腰痠背痛那都不是事~
準媽咪在整個孕期都可能有腰痠的情況,平時要好好預防。預防和緩解腰痠,是整個孕期準媽咪和準爸爸要一起面對的事情。
1、注意生活中的小細節
平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢,要經常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。孕婦應避免待在潮濕環境中,不應受涼,且避免太熱或大出汗。
2、好好控制體重
如果孕媽媽體重增長過快,肉都長媽媽身上了,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理的範圍內,更有利於腰部的健康。
3、注意休息
懷孕後由於胎兒快速生長,孕婦身體急劇變化,很多孕婦都會很嗜睡,也很容易感覺疲倦,有腰痠的情況時要多注意休息,避免過度勞累。
4、按摩腰部
孕媽媽的腰痠的話,不能進搽藥酒、鍼灸,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部,準爸爸要記得温柔一點,力度不要過大,把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。
5、適量孕期運動
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路。
另外,準媽媽在孕期堅持做以下四種運動,不但能緩解孕期的腰背疼痛,還有助於孕媽們的順利生產。
凱格爾運動
孕媽們可在任何地方做凱格爾運動,看電視,甚至在超市排隊時都可以做。凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環,有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡,強有力的盆底肌甚至可有效縮短產程。
運動方式:收緊陰道周圍的肌肉,就像努力憋尿一樣;保持收緊狀態,從1數到4然後放鬆,重複10次,每天堅持做3次。
下蹲運動
下蹲運動可以增強孕婦大腿肌肉的力量,並幫助打開骨盆。
運動方式:站在椅子後,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;收腹挺胸,肩部放鬆,降低尾骨向地板移動,就好像坐在椅子上,找到平衡點,儘量將重心移向腳後跟;深呼吸後緩慢站起,重複數次。
骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產。
運動方式:手臂伸直,雙手雙膝支撐趴牀上,設法保持背部平直;吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆;保持姿勢5秒後呼氣;隨着呼吸節奏重複數次。
裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可幫助孕媽打開骨盆放鬆髖關節,為順產做準備,改善姿勢緩解背部緊張。
運動方式:靠牆坐直,腳掌相對盤腿而坐(屁股下可墊毛巾);輕輕按壓膝蓋,不要過度用力;保持姿勢5秒後放鬆,重複數次。
孕媽們需要注意的是,所有運動都應慢慢做,並根據自己的承受能力來進行適當調整,千萬不可強迫自己。
懷孕初期腰痠,對部分人來説只是正常的妊娠反應,但也可能是宮外孕。如果是宮外孕,對孕婦的身體傷害是相當大的,因此懷孕初期腰痠要提起警惕,不能大意!排除了宮外孕,準媽媽們就不用太擔心了。生活細節多注意,自己就能緩解孕期腰痠背痛的症狀,當然,準爸爸一定要積極配合,畢竟懷孕育兒可不是準媽媽一個人的事喲。
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