白領人羣的四個綜合徵殺手
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光源綜合徵
許多人在辦公時習慣把燈全部打開,把整個屋子照得亮亮的,殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在強烈的燈光下,時間一長就會造成視神經疲勞。還有專家認為,熒光燈發出的強烈光波,會導致生物體內大量的細胞遺傳變性;燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘,會造成人體心理節律失調,精神不振。
對策:歐洲電工委員會早在1997年就禁止在有電腦熒光屏的辦公室安裝使用電感鎮流器的日光燈,因為在燈光下使用電腦,通常電感鎮流器日光燈的頻閃和熒光屏的幀幅閃動重疊,形成光共振,對人的視覺系統傷害很大。
同時要注意光線的亮度,太暗會使眼睛的屈光系統產生變化,導致近視的發生;太亮則會使人會感受到眩光,嚴重時還會損害視覺功能。
夜餐綜合徵
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強,胃腸道對食物消化吸收能力也強,因而夜間進食過多高熱量食品,容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等症狀。此外,夜餐會影響夜間睡眠質量,導致神經系統功能紊亂,容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。
對策:不要把夜宵當作正餐來吃,適當補充能量即可。品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。另外,夜宵與睡眠間隔的時間不能太短,應該休息一兩個小時。
熬夜綜合徵
城市中越來越多人加入夜生活的行列,使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣,甚至熬夜,睡眠不足者增多。臨牀已證實,長此以往,會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂,繼而出現食慾不振、失眠等症狀。
對策:如果萬不得已非得熬夜,首先,吃一顆維生素B羣營養丸,能增強人體抗壓力及有效解除疲勞。提神飲料最好不要選擇咖啡,而以綠茶為最佳,還能消除體內多餘的自由基,讓人神清氣爽。胃腸不好者,推薦以枸杞子泡茶,還有解壓明目的功效。時時記得做深呼吸,有助肌體放鬆。
盒飯綜合徵
工作節奏的加快,使都市白領越來越多地依賴盒飯,這給健康帶來隱患。因為經營盒飯的攤點缺乏食品衞生條件和營養常識,常常使用濃重的調味品,經常吃容易上火,出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便祕等症狀。另外一些不新鮮的肉品及炸、煎的烹飪方式,也容易導致腸胃疾病。
對策:為了節約成本,多數快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜,因此盒飯屬於不平衡膳食,長期食用容易熱量超標。建議點餐時注意“123比例”,即食物總量中,1/6為肉或魚或蛋類,2/6為蔬菜,3/6為飯或面或粉。此外,還可每天自帶水果、酸奶,作為補充。
睡眠障礙成了白領健康的殺手
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