預防胃下垂要怎麼做呢
本文已影響2.6W人
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很多追求完美身材的老年人由於患有胃下垂,常常會出現腹部脹滿感、噯氣等不良的症狀,在吃完飯的時候更為明顯。長此以往,消化吸收的功能受到了影響,會導致患者的體質更加虛弱,甚至形成了惡性循環。
預防胃下垂要多做體育運動
擺腿練習
仰卧,雙腿併攏伸直並抬高約45度,先向左側擺動,還原後再向右側擺動,重複10次為1組。
仰卧起坐練習
仰卧位,兩臂伸展過頭或雙手抱頭,用力收腹,前屈身體儘量靠近大腿。10次1組。
抬腿練習
仰卧,雙腿併攏伸直,抬高約45度,維持10秒鐘,還原。重複進行,10次1組。
側卧彎腰練習
側卧位,雙下肢伸直,兩手於頭部兩側交叉抱頭,努力使頭和胸部抬離牀面,還原後重復5—6次。然後換成另一方向側卧位練習。
腹式呼吸練習
仰卧位,雙手交叉置於腹部,體會呼吸時腹部的起伏運動,也可在腹部隆起時雙手施加阻力,或在腹部放置沙袋,進行抵抗阻力的練習,增加訓練效果。
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