女性飲食 這些食物影響你一生健康
本文已影響5.17K人
本文已影響5.17K人
一、豆類
豆類:蛋白質與B族維生素的豐富來源。
同類食物:所有的豆類都是超級食物,扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。
建議:每星期至少吃4次豆類,每次0.5杯(一杯約一個棒球的大小)。
豆類的好處包括:降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便祕。
二、 青花椰菜
青花椰菜:強力抗癌武器、鐵的主力來源。
同類食物:甘藍菜、捲心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建議:每天攝取。
青花椰菜的功效:是對抗癌症威力最強大的武器,特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。研究發現,青花椰菜的攝取量越大,患結腸癌的機率就越低。
三、南瓜
南瓜:富含類胡蘿蔔素。
同類食物:紅蘿蔔、地瓜。
建議:每2—3天吃一次。
南瓜的營養功效:南瓜的纖維含量極高,熱量低,其中所富含的類胡蘿蔔素可以降低患多種癌症的風險,包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等,還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害,預防眼部疾病。
四、菠菜
菠菜:營養模範。
同類食物:甘藍菜、萵苣。
建議:每2—3天吃一次。
營養功效:許多研究證實,菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內障等疾病的風險。
五、核桃
核桃:不飽和脂肪酸降低膽固醇。
同類食物:杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
建議:一星期吃5—6次,每次約25—30克。
營養功效:堅果可以降低膽固醇,減少心臟疾病的風險。研究也發現,常吃堅果的人,患糖尿病、癌症,以及其他許多慢性疾病的風險比較低。
六、茶
茶:控制腫瘤生長。
建議:每天一杯。
營養功效:品茗是古老的消遣,東方人早就知道喝茶有益健康。研究發現,茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長,降低患幾乎所有癌症的風險。
燕麥類:降低膽固醇與血糖的功臣。
同類食物:糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。
建議:每天5—7份全穀類食物。
燕麥的營養功效:燕麥的熱量含量低,富含纖維和蛋白質,也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示,膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥,堅持一段時間,膽固醇就能明顯降低。
七、橙子
橙子:維生素豐富。
同類食物:檸檬、葡萄柚。
建議:每天吃1個。
橙子的作用功效:柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素,研究發現,橙子可以維持心臟健康,並且預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
建議:每天食用1—2次。
八、藍莓類
藍莓類:超級抗氧化劑。
同類食物:紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。
藍莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的風險,並且有助於維持健康的肌膚,緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。
脾虛影響健康 推薦6大健脾食物
吃這些食物讓你健康又美麗
4個因素影響男性生殖健康 少吃三種有害食物
慢性咳嗽影響健康 十款食譜幫你搞定
哪些食物影響男性性功能
歐陽娜娜飯量驚人!這樣的飲食習慣真的健康嗎?
這些食物損害男性皮膚健康
健康飲食減肥的食物:6種食物讓你吃出健康吃出瘦
飲食健康遠離罐頭 盤點五種對健康影響極深的食品
女性腎虛吃什麼 這些食物幫你打造健康身體
影響人們健康的6種飲食缺陷
哪些不良飲食習慣 影響老人身體健康
健康飲食食譜 女性多吃這些食物養顏美容有益健康
這些食物讓你的血管健健康康
哪些因素影響女性私處健康
影響大腦健康的食物盤點
男性飲食 危害男性健康的食物
飲食習慣影響女性的生育能力
十種食物對女人影響一生
女性飲食健康謠言盤點 這些飲食準則需要謹慎
孕前飲食影響生男生女
亞健康男性居多 這些食物讓你“吃走”亞健康
女性健康飲食方法介紹 女性健康飲食介紹
健康飲食 冬天多吃這些應季食物
氣不足影響健康 女人要時常飲食補氣
這些食物幫你解決健康難題
女性吃哪些食物更健康
大蒜降低女性癌症發生率 這些食物有益女性健康
缺乏荷爾蒙影響身體健康 女性補充荷爾蒙的食物
這些辣味食物助你身體健康
女性避免飲食失調留意不健康前兆
哪些食物影響男性性功能
【圖】高蛋白食物有哪些 這些高蛋白低脂食物讓你飲食更健康