可以讓肚子變小的運動方法
本文已影響3.11W人
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造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,並能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每週堅持有氧運動鍛鍊,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿抬臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後抬起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊緻腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放鬆腹部,使氣體回到腹部,最後再吐氣。這樣繼續練習5遍,稍微休息後再重複練習5遍。
注意:在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環,提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
吃什麼能減腹部脂肪
蛋白質:含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質食品,如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類,但攝取量每週不得超過兩次,攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物,要是不喜歡豆製品,也可以每天食用3-4種堅果類食品,補充身體所需的蛋白質。
蔬菜:維生素無機物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,但富含身體所需的水分、維生素和無機物,蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積,還能有效預防由於進食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖,如果條件許可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失,可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質,要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類:能有效預防骨質酥鬆和肥胖症
豆類是蛋白質含量最高的食品,豆類與其他食物相比,熱量含量較低而纖維含量高,能有效促進消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分,這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能,在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。現在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他製品,消費者可以根據自己的喜好選擇不同的豆類製品。
纖維素:有助於消除便祕和防止脂肪堆積
建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物,食用纖維幾乎不含熱量,能有效防止脂肪堆積。
纖維進入腸胃內會產生飽腹感,從而起到抑制食慾的作用,而且能使消化變得緩慢改善便祕。近來,市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,其功效受到了大家的肯定。
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