經期可以運動嗎 有哪些注意事項
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女性朋友在經期可以進行運動嗎?
通常在經期是可以適當做些運動,適當的運動是能改善女性經期紊亂、腹痛、腰痠等不良症狀,而且還可以提升人體機能的情況,有效促進血液循環,有利於把經血快速的排出。
但需要注意,一定不能激烈運動,如果激烈運動是會抑制下丘腦功能,出現內分泌系統失調的情況,是會干擾正常的月經週期,會有可能出現痛經,月經出血量過多等不良疾病,所以要儘量避免激烈的運動。
在生理期時,最好是保持原來的運動情況,並且可以適當的減小運動的時間和強度,當經期結束之後,也不能立刻就恢復以前的運動量,需要一段時間來緩存後才能恢復到以前的運動情況,根據每個人的體質情況,運動時間儘量控制在10到30分鐘內。
經期適合做什麼運動?
知道了經期可以適當運動,那做什麼運動比較適合?這需要根據月經的時間來選擇運動類型,如果是經期前期應該選擇比較輕柔的運動,月經後期可以慢慢的恢復到有氧運動。
在月經前3天:很多的女性朋友會出現各種不適的情況,應該根據自己的身體情況來選擇運動模式,要與輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,可以做簡單的瑜伽、體操等,或者只是在家做做伸展動作,通過這些簡單的運動能幫助女性朋友體內的血液循環,有利於緩解壓力,需要注意在進行運動的時候,一定避免出現對腹腔施壓,如果出現有疲憊感,應該立刻停止運動。
到了月經第5天,身體已經開始慢慢恢復,可以進行有氧運動了,這個時候可以進行慢跑,但是對於比較激烈的運動還是需要避免。
經期運動減肥
經期減肥其實是女性朋友利用經期這特殊情況,根據身體的一些情況配合一定的運動能做到有效減肥的效果,在女性朋友月經狀態的時候盆骨是會發生改變處於敞開階段,知道月經月經結束後的兩週內會處於閉合的狀態,這個時候身體狀況會比較穩定的,可以適當的做些簡單的運動,是能達到減肥的效果。
經期階段運動的注意事項有哪些?
女性朋友在經期階段進行合理運動不會有任何的副作用,對女性的身體也是非常有利,但如果是不良運動就很有可能造成反效果了,所以女性朋友在經期運動的時候,一定要知道有哪些注意事項。
1、不要進行大量運動,和高強度運動,如:跑步、跳躍。
2、運動的時候應該放慢速度,讓肌肉達到放鬆就可以了。
3、需要避免會導致腹內壓增加的運動,如:跳遠、俯卧撐、仰卧起坐等。
4、不能參加任何水上運動,如游泳等。
5、女性朋友如果出現在運動過程中有身體不適的情況出現,一定要馬上停止,一定不能勉強自己繼續運動。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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