孕晚期睡不好怎麼辦 孕媽得這樣做
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自從懷上寶寶後,孕媽的睡覺問題開始慢慢發生變化。
最明顯的是很多孕媽都開始變得嗜睡。為了給胎兒創造一個良好的發育環境,孕媽們的睡眠時間比普通人都要長。最少要保持在8-9小時,睡到9小時為最佳。有條件的話,最好每天睡一個午覺保證足夠的休息,時間可以控制在半小時到一小時,但時間再長一點也可以。
除了睡眠時間變長外,孕媽的睡覺姿勢也發生變化,肚子變大後,一部分孕媽們已難以保持未懷孕前的仰卧姿勢睡覺。更多的是側卧,因為這樣才不會壓迫到寶寶,也不會被寶寶壓迫到腹腔。當然睡覺姿勢並沒有強制,孕媽們覺得舒適即可。
但到了孕晚期最好稍微向兩邊側卧,推薦左側卧睡姿。這是姿勢可以改善孕媽的血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
隨着肚子越來越大,不少孕媽的睡眠質量呈直線下降。一方面是肚子撐大帶來的壓迫感,另一方面,孕婦下肢沉重帶來的不適感也導致睡眠質量下降。那麼怎麼樣才能讓孕媽們睡的更好呢?
這些小方法 幫助孕媽快速入睡
睡前準備
1、增加枕頭
為了讓孕媽們睡得更好,可以適當借用特殊枕頭來緩解不適。
U型枕已經成為孕媽們妊娠期的必備產品。一方面它能在孕媽睡覺時起到託腹的作用,另一方面優質的U型枕還能避免孕媽睡覺時背部懸空,達到真正護腰效果。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利於晚上睡眠。
4、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕後,精神乏困,身體也變得更不想動,於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天儘量少睡。
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麪包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
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