經期便祕什麼原因 想快速通便就先改正飲食
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便祕是女性常見的問題,因為不能及時排便,會導致體內廢物累積,尤其是經期,排便不暢會影響身體健康,還會加重經期的不適,那麼女性經期便祕怎麼辦呢?
經期便祕什麼原因
1、由於不良的飲食習慣,使食物的機械性或化學性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便祕。
2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等,均可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便祕。
3、精神抑鬱或過於激動,使條件反射發生障礙而引起便祕。
4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等,也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕。
經期便祕怎麼辦
吃些高纖維的食物
高纖維的食物,是指富含膳食纖維的食物,由於膳食纖維不能被小腸酶利用分解,具有較低能量值,在腸道菌的作用下可以發酵可產生短鏈脂肪酸,促進腸道內有益菌的健康作用,進而起到治療便祕的效果,可以從各種水果,蔬菜,全穀物,豆類中獲取。
吃些能潤滑的食物
食用果膠可以幫助軟化大便,進而起到通便的效果,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,捲心菜,柑橘等蔬菜水果,經期便祕者適量吃些能改善便祕,另外,像是花生,芝麻,蜂蜜,松子仁等具有滑腸作用,能改善大便乾燥,潤腸通便;適量食用產氣的蔬菜,如馬鈴薯,蘿蔔,洋葱,黃豆等,氣體在腸道內鼓漲能增加腸蠕動,下氣通便。
別忘記多喝開水
很多便祕的人,一味的吃通便的食物,但卻忘記了通便最重要的東西,就是水,腸道只有在中分的水分潤滋下,才能有效的改善便祕,尤其是在吃高纖維食品時,更應該多喝水,每天保證喝滿8杯,尤其是早晨空腹時的一杯温開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便效果最好。
消除便祕拉筋法
適當的體力活動對於緩解經期便祕症狀也有很好的幫助,比如仰躺牀上,進行腹部順時針的按摩,仰卧屈腿,深蹲並起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
特別推薦消除便祕拉筋法,仰躺在地面上,雙膝立起,手肘彎曲,手掌撐地,慢慢的吐氣,然後腰部逐漸抬起,配合腹部呼吸法,然後腰部慢慢的下落,反覆進行10次練習,刺激腸道,促進排便。
由於此練習存在一定難度,腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人羣不要輕易的嘗試。
還要注意忌忌口
忌辛辣飲食:辛辣刺激性食物,如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等,經期便祕的人要忌吃。
忌油膩食物:如肥肉、燒烤、油炸等,會刺激直腸肛門部的黏膜皮膚,加重充血,甚至引發痔瘡。
忌難消化食物:堅、硬、幹、粘的食物不容易消化,容易令直腸血管曲張,經期便祕的人要少吃。
忌太熱的食物:經期便祕嚴重的人,要少吃上火的食物,如榴蓮,酒等。
如何用飲食調理便祕
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