初秋,我們更須呵護好膝關節
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在這初秋時節,不少女性朋友出現膝蓋痠痛、上下樓疼痛加重、甚至出現關節“嘎吱”響聲等症狀。專家稱,這是膝關節炎的典型症狀,女性患此病的機會明顯高於男性。那麼,有哪些因素會影響膝關節的健康,夏秋之交又該如何護養脆弱的膝關節呢——
提醒一:
辦公室常備平底鞋
33歲的小韓是行政人員,每天基本上都在辦公室工作,是典型的OL。幹練的襯衣、包裙、高跟鞋是她常用的三件套,特別是高跟鞋,每天必不可少。前不久,她不小心摔了一跤,感到膝關節腫脹。她家住五樓,每天上下樓梯時更加疼了,醫生檢查發現,這是膝關節滑膜炎,與長期膝關節勞損和近期外傷有關,經過對症治療後明顯好轉。
專家提醒,據統計顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關節炎的機率要高於平常2-3倍。女性朋友儘量少穿高跟鞋,若是工作需要,可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋,便於及時更換穿着,避免膝關節病的發生。如果近期外傷後出現關節腫脹時要儘快就醫,以免轉為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。
提醒二:
登山爬樓要停止
家住武昌的王老師平時特別注重體育鍛煉,今年48歲的她,堅持爬山很多年。以往,她爬山後精神很好,可是這一年來,她總是覺得腿腳沒有以前利索,有時候爬山回來,膝蓋還會隱隱作痛。單位體檢時,她向醫生訴説了這一現象,醫生建議她調整運動方式,防止膝關節炎。
專家提醒,進行一些適量適宜的運動鍛鍊可以有效預防女性膝關節炎的發生,這些運動有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車。千萬不要從事下肢負重的鍛鍊,這樣容易損傷膝關節,比如登山、爬樓梯等。特別是女性朋友隨着年齡的增長,骨骼對鈣質的吸收會越來越弱,尤其是45歲以後鈣質流失越來越大,此時女性朋友應增加鈣質的補充,促進骨骼對鈣質的吸收,避免膝關節炎的發生。#p#副標題#e#
提醒三:
膝部保暖最重要
26歲的琳達是設計師,穿衣打扮時尚前衞。身材高挑的她,為了充分展示她的美腿,無論氣温如何變化都喜歡穿超短裙、熱褲等,這半個月來,她總是覺得膝蓋痠痛難受,被診斷為膝關節炎。
武漢市第一醫院骨科主任醫師冮相保説,這麼年輕就得關節炎,與她長期不注意膝部保暖有直接關係。受涼受寒是膝關節骨關節炎的發病誘因,為什麼夏季酷熱還會誘發此病呢?因為夏天炎熱,很多女性朋友一味貪涼,忽視了膝關節的保暖,特別是進入空調房後仍然讓膝關節暴露在外,很容易遭受寒風侵襲,導致疾病發生。
專家提醒,目前正值夏秋更替之時,温度變化很快,女性朋友應根據温度的變化增減衣物,注意膝關節保暖,儘量穿着過膝的裙褲。對於有關節炎症狀的女性,晚上睡覺時,要用被子蓋着膝部或風濕的部位。洗澡時用熱水擦洗,多用熱水泡腳用熱水敷膝關節。
【小貼士】
1、坐位垂膝擺動屈伸練習:患者坐於牀邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。
2、坐位伸膝練習:患者坐於牀上,患膝儘量伸直,同側手向下按膝,對側手屈腰夠足。
3、仰卧屈膝練習:仰卧牀上,患肢屈髖90°,患膝儘量屈曲,以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。
4、平躺“蹬三輪”:每天早晚躺在牀上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。
5、跪位屈膝練習:患者跪坐在牀上,自行向後跪壓以增加屈膝的角度。
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