青少年的脊椎健康
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我國中老年人羣中97%患有脊椎疾病,近年來,又浮現出年青化的趨勢,在40歲以下的人羣中,40%以上的人脊椎有各種疾病,兒童脊柱側彎症的發病率高達25以上。
有關調查表示,中小學生中伏案學習不正確姿態的約佔總數的70%~80%,種種不良的姿態都輕易使脊椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使脊椎椎間盤內的壓力增高,而且也使脊椎部的肌肉韌帶長期處於非協調受力狀態而發生側彎。此外,人體代謝紊亂,格外是鈣、磷代謝和激素代謝失調,往往輕易發生各種脊椎病。
青少年正是長身體的時候,防治脊椎病就格外重要
1、卧硬板牀。青少年,尤其是發育期、青春期、體重過重的孩子,為了較好保持脊柱的生理弧度應選擇卧硬板牀。
2、不要為孩子選擇過大的鞋子,因為孩子的腳比想象的要長得快得多。過大的鞋子會讓孩子的下肢行走起來很不協調,長期如此,會加重脊柱的工作壓力,出現疼痛。
3、也不要為孩子選擇過分硬底、厚底的鞋子。這樣會讓他們在走路時,使腳底不能更好地感觸地面而增加脊柱的承重力。不要讓女孩穿着限制足踝活動的長靴,甚至是高跟、尖跟皮鞋。這樣會加重脊柱,尤其是腰部的負擔。
4、儘量避免赤足行走。尤其是夏季和温暖時節,足部受涼會促使和加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。
5、避免用單肩背書包,要注意,或許你長大後,就成了高低肩,甚至是脊柱側彎的患者。
6、乘公共汽車時,最好不要長時間趴在前椅靠背上打瞌睡。這樣不僅危險,而且對脊柱的健康也很不利。
7、坐椅子時最好坐椅子面的前三分之一或二分之一,且儘量上半身坐直,不要保持屈背彎腰姿勢,以減少心肺和腰部承受的壓力。聽課和做功課時,不要側歪着身體,以增加背部脊柱的側壓力。
8、最好不要趴在課桌上睡覺。
此外,還要注重飲食補鈣,保證骨骼的正常代謝,獲得理想的骨鈣峯值。在飲食中常吃含優質蛋白質和鈣豐富的食品,可明顯增加骨密度,對防範脊椎病大有裨益。
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