久坐電腦族有哪些自我保健方法
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每天面對電腦坐在位子上,但是不管你坐的姿勢有多麼標準,你的腰背頸肩等各處總會有問題。保護腰背頸肩4組動作搞定:騎球彈跳+轉身拍牆+盤腿靜坐+貼牆壁站。
白領上班族是當今社會的一個大份子,每天面對電腦坐在位子上,但是不管你坐的姿勢有多麼標準,你的腰背頸肩等各處總會有問題。因此,日常對這些部位的保健顯得十分重要。
下面,我們一起來看看幾位專家介紹的動作,白領朋友們不妨試試。
1、騎球彈跳
專家表示,上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力,經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制,身體協調感不好的人容易發生危險,建議將健身球塞在牆角,避免滾動,然後在球上坐穩。具體動作:自然呼吸,保持身體直立,骨盆不歪斜或扭轉,輕鬆坐在球上,上下彈跳。
2、轉身拍牆
轉身拍牆可提高腰腹部力量,具體動作:背牆站立,腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起,手肘放鬆自然下垂,肩膀放鬆,腰的力量才會集中。慢慢向右轉身,面對牆壁,雙手手掌平貼牆壁輕拍,停留1-3秒鐘,身體回正,再換左邊做。最初雙腳可以跟着動,以減少腰部負擔,等腰腹逐漸有力時,雙腳就儘量不要跟着動。
3、盤腿靜坐
專家表示,這個動作可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作:用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米,身體保持正直。下巴稍微內縮,眼睛向下約45度角,兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態,身體放鬆,數自己的呼吸,吐氣時從一數到十,反覆數。
4、貼牆壁站
對腰背頸肩最常做的保養動作就是貼着牆壁站5—10分鐘。具體動作:1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,整個身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘。2.縮下巴,能減少肩頸負擔,有助肌肉放鬆。將下巴往裏收,不能低頭,否則很多小肌肉羣無形中會更緊縮。
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