椎間盤突出的女性如何瘦腰腹
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
椎間盤突出的女性應該避免的動作
1、仰卧起坐:仰卧起坐會使腰椎間盤突出的女性椎間盤更加突出,不但達不到練習的效果,還會增加腰椎的負擔,加重病情。
2、垂直向下的負重及扭轉:椎間盤突出的女性應該避免身體負重,如抱很重的東西、背很重的包包,還應儘量避免轉體一類的動作。
改善腰椎間盤突出和適合練習的動作
1、燕飛:每週3-4次,每次4組,每組12-15次
作用:有效強化女性的腰部肌肉,改善女性腰部皮膚鬆弛,治療女性腰椎間盤突出。
動作要領:趴在墊子上,雙腳打開與肩同寬,雙手伸直並舉過頭頂。
動作起始:慢慢把雙手雙腳抬起,抬起最高後稍停頓2s-3s,再慢慢把雙手和雙腳放下,抬起時呼氣、下放時吸氣,這算一次。
注意:在抬起雙手和雙腳時要以髖關節和小腹為身體的支撐點,有意識收緊腰部肌肉。
2、俯卧支撐:每週3-4次,每次4組,每組20s-30s
作用:強化身體的深層肌肉腹橫肌,起到有效保護腰椎的作用。
動作要領:趴在墊子上,用雙肘把上身撐起,雙腳併攏,腿部腰腹部肩部保持一條直線,保持此動作20s-30s為一組。
注意:在動作過程中臀部不要太高或太低,要與身體成一條直線,雙肘要用上力量,肩關節不要放鬆。
總結:以上兩個動作可以改善女性椎間盤突出,同時強化女性腰腹部肌肉,長期堅持可以起到改善和治療腰椎間盤突出和瘦腰腹的雙重效果。
腰椎間盤突出真的能治好嗎
腰椎間盤突出的兩大病因
性生活過於頻繁可致腰椎間盤突出
你所不知道的腰椎間盤突出
腰椎間盤突出的幾種治療方法
腰椎間盤突出的中醫療法
女性如何練出腰間的腹肌呢?
怎麼預防腰椎間盤突出
患上腰椎間盤突出會手麻嗎
腰椎間盤突出致腰痠腿疼怎麼治
揭!腰椎間盤突出正確睡姿
女人腰線的重要性 腰為什麼難減瑜伽動作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶關於瘦腰的提醒
腰椎間盤突出能治好嗎 如何治療最佳
女生如何快速瘦腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰
腰椎間盤突出的飲食療法
尾椎骨間盤突出如何治療呢
氨糖對腰椎間盤突出的作用如何
腰椎間盤突出的治療方法
腰椎間盤突出的按摩治療方法
春季要當心腰椎間盤突出
腰椎間盤突出or腰椎滑脱 哪些人容易得
女性要如何練出腰間的腹肌
腰椎間盤突出的4種預防方法
腰椎間盤突出症的危害有哪些
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
腰椎間盤突出症的食療方法
當心!性生活過度易患腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症的治療偏方
腰椎間盤突出的相關臨牀症狀
哪些原因導致腰椎間盤突出
腰椎間盤突出怎麼冶 腰椎間盤突出的治療方法
腰椎間盤突出能練瑜伽嗎?練瑜伽對腰椎間盤突出患者的好處?
腰肌勞損與腰椎間盤突出的區別