經常跑步容易患上膝關節炎?
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
人在跑步時,膝蓋承受的重量可達體重的8倍。所以多數人認為,長時間或長距離跑步會對關節造成嚴重損傷。如今,有一種説法更讓人擔心:不僅是跑步,任何運動都會磨損關節。隨着年齡的增加,經常運動的人就容易患上關節炎。
然而,據美國《時代週刊》報道,近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論:跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛,它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。
早在2008年《內科學文獻》刊登的一份報告就指出,美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查後發現,跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什麼區別。無獨有偶,2007年一項針對1279名老人長達9年的研究也表明,愛運動與不愛運動的人患關節炎的風險相同。同年,澳大利亞研究人員發表在《關節炎與風濕病》期刊上的論文指出,經常運動的人,膝蓋軟骨更厚實、健壯,這意味着他們患關節炎的概率更小。
基因和肥胖,特別是肥胖,才是關節炎的真正“元兇”,運動不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示,肥胖者患關節炎的風險增4倍,美國斯坦福大學醫學教授詹姆士?福萊德説:“事實上,功能良好的關節能承受很大的力量,因為關節中的軟骨中沒有供血的動脈,它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維繫軟骨健康至關重要。”
從生物淨化理論的角度出發,膝關節足以完成它終身的使命,之所以會出現損傷,主要是因為現代人體重普遍超標,讓膝關節承受的壓力過大,再加上跑步姿勢、關節退行性病變等各種原因使其受損後難以恢復,才有了“跑步損傷膝關節”的説法,其實這是所有因素加起來導致的結果。也正因為如此,建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動,可以跟游泳等其他運動方式相結合。
另外,加強腿部力量練習也很重要。美國明尼蘇達大學的研究人員發現,小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人,越不容易發生運動損傷。參與該項研究的運動生理學博士克里斯蒂?波普稱,每天練習抬腿12次就足以增強此處的耐力。
運動要堅持做,尤其到了冬季,跑步者更不能鬆懈,突然運動和停止也是最傷關節的。
通過鍛鍊治療膝關節炎
上下樓膝蓋疼 當心骨性關節炎來襲
哪些女人容易患上盆腔炎 日常預防很重要
什麼動作容易損傷膝蓋關節 怎麼辦呢
經常久坐容易患糖尿病
游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎?游泳對膝關節炎有益嗎?
哪些人羣容易患上肝炎
跑步運動的好處 每天跑步的好處經常跑步的好處心臟不好能跑步嗎跑步的正確方法
關節炎膝蓋痛怎麼辦
跑步如何保護膝蓋
冬天跑步如何保護膝蓋(經常跑步如何保護膝蓋關節)
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
膝關節滑膜炎按摩方法
跑步膝蓋疼如何辦?跑步膝蓋疼如何回事?
膝骨關節炎該如何治療
常憋尿的女性更容易患尿道炎
最容易患上附件炎的女性
得了膝關節炎怎麼辦 如何防治關節炎
練奔跑為什麼膝關節痛 跑步為什麼膝關節會痛
老人常患關節炎 教你保護關節的方法
預防關節炎 從呵護膝關節開始
夏季常美甲容易患甲溝炎
預防膝關節炎5個措施
孕婦更容易患上腎小球腎炎
早上跑步的注意事項 跑步膝蓋疼是怎麼回事
怎樣跑步不傷膝蓋
為排行每天暴走萬步 3個月後患上關節滑膜炎
跑步太快容易猝死
膝骨關節炎該如何治療
膝關節炎的防治大盤點
肥胖的人羣易得膝關節炎 怎樣才能預防
膝關節炎的發病與什麼有關
跑步鍛鍊好處多 做到七點跑步不傷膝能壯膝