腰肌勞損的食療與運動保健操
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腰肌勞損是腰部隱痛反覆發作,在勞累後加重,休息後緩解為主要表現的疾病,是一種常見的腰部疾病。下面我們就來介紹腰肌勞損有哪些食療方法?有哪些保健方法?
腰肌勞損食療法
1、椒茴煮豬尾:
胡椒12克,大茴香10克,豬尾1條(去毛洗淨切段),水要適量,煮湯於調味服。
2、良姜豬脊骨粥:
需苡仁30克,高良薑、生薑和杜仲各10克,寄生20克,水煎後去渣,再加上豬脊骨250克和大米120克,煮粥調味服。
3、薏苡仁生薑羊肉湯:
薏苡仁50克,生薑需20克,羊肉要250克,加水適量煲湯後調味佐膳。
4、杜仲狗脊湯:
需杜仲20克,狗脊和黃精各15克,雞血藤30克和豬骶骨1具,久煎後調味飲湯吃肉。每日1次且連服10天為1療程。
5、當歸牛尾湯:
當歸30克,杜仲12克和首烏15克,牛尾巴1條。牛尾巴去毛洗淨,切成小段後和上述藥物加水適量,煲透熟後調味,飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯:
牛膝20克,黃精15克,川斷10克,杜仲10克,豬腎1對。可水煎調味飲湯吃腎,每日1次並連服30天。
腰肌勞損的運動保健
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立並兩手叉腰,作好預備姿勢。做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量讓腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向各旋轉一次,然後由慢到快由大到小,順、逆交替迴旋各八次。
3、拱橋式
仰卧牀上後雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展可將雙臂放於胸前,僅用雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次可促進腰肌勞損的康復。
4、飛燕式
俯卧牀上雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,使肘和膝關節不要屈曲,要始終保持伸直如飛燕狀。反覆鍛鍊20~40次。
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