腰痛的預防措施有哪些?
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各種各樣原因引起的腰痛發病率很高,雖然治療方法較多,但目前尚缺乏“靈丹妙藥”。如採用推拿運動療法,或芒針透刺加腰椎整復手法治療急性腰扭傷;採用手法、針刺、頸椎牽引配合中藥內服治療頸椎病;採用常規推拿手法加腰椎後扳拔伸法,配合針刺、拔罐、腰椎牽引、中藥藥浴等綜合治療腰椎間盤突出症,成為推拿科的治療優勢,並贏得了患者的信賴。
專家指出,中醫學一直強調“未病先防,防重於治”,對腰痛也是同樣。人體的腰部結構複雜,軟組織較多,活動範圍廣,負荷相當大,容易導致腰部扭傷。
如果我們根據個人的不同年齡、性別、體質及工作情況在多方面加以注意,很好地保護腰部,那麼腰痛的發病率、病情嚴重程度及複發率將會明顯降低。腰痛預防的措施不僅要放在勞動保護等方面,更重要的要放在站、坐、卧、行等日常的點滴活動中去。
專家提醒,患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3釐米左右較合適。因為鞋跟高度增加1釐米,腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加,這樣腰痛的機會就大大增加。
此外,上、下樓時如果行走姿勢不當,會出現腳“踏空”而閃腰的情況。良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。同時,進行一些力所能及的體育運動,如游泳、仰卧屈腿挺腹、倒走等,配合自我按摩腰部,增強腰部血液循環,加強腰背肌力量,可減少腰痛症狀的復發。
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