調理月經不調多吃7種營養蔬菜
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菠菜
菠菜別名波斯菜、鸚鵡菜。性涼,味甘,無毒,歸腸、胃經。
營養成分:含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、胡蘿蔔素、葉酸等多種營養成分。
食療功效:菠菜含有非常高的纖維素,經常食用能促進雌激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調節月經和保持情緒穩定的作用。
適用量:每次約100克。
油菜
油菜別名青江菜、上海青、油白菜。性温無毒。
營養成分:含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、B族維生素、維生素C等。
食療功效:油菜富含胡蘿蔔素和維生素C,可促進血液循環、散血消腫,月經不調者多吃能活血化瘀,減輕痛經症狀。
適用量:每次約150克。
小白菜
小白菜別名青菜,性温,味甘。
營養成分:含維生素A、B族維生素、維生素C等。
食療功效:小白菜中所含的礦物質能夠促進骨骼的發育,加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能,緩解精神緊張,改善情緒異常導致的月經不調。
適用量:每次約70克。
芹菜
芹菜別名蒲芹、香芹。
營養成分:含蛋白質、食物纖維、含有豐富的維生素A、維生素C、維生素P、鈣、鐵等。
食療功效:芹菜含有大量的粗纖維,可刺激胃腸蠕動,促進排便,減少盆骨充血引起的腹痛、血瘀等症,改善月經不調。
適用量:每次約100克。
蓮藕
蓮藕別名靈根、名蓮。
營養成分:富含澱粉、蛋白質、B族維生素、維生素C、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分。
食療功效:蓮藕含鐵量較高,所以對缺鐵性貧血的病人頗為適合,同時蓮藕還含有豐富的丹寧酸,非常適合月經不調的患者食用。
適用量:每日200克左右為宜。
香菇
營養成分:含有碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素以及蛋白質等多種營養元素。
食療功效:香菇是一種高蛋白、低脂肪的健康食品,能夠補充經期流失的血紅蛋白,保持機體所需營養,適合月經不調患者食用。
適用量:每日5朵左右為宜。
包菜
營養成分:含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維。
食療功效:捲心菜的維生素C含量比大白菜高一倍,豐富的維生素C能促進人體的生血功能,適合月經不調的患者食用。
適用量:每次約100克。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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