不同年齡的BB 睡眠時間不同
本文已影響1.86W人
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英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西里在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。
他發現,睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。比如,睡眠不足會增加“飢餓激素”;而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟,當睡眠不足時,誰也沒有足夠的精力到處活動,把體內的熱量消耗掉。
關於兒童需要睡多長時間,這取決於每個孩子的具體情況,美國國家睡眠基金會提出了指導標準:
1―2個月的嬰兒:每天要睡10.5―18個小時;
3―11個月的嬰兒:每天夜裏睡9―12個小時,白天小睡30分鐘到兩個小時,一天睡1―4次;
1―3歲的兒童:每天睡12―14小時;
3―5歲的兒童:每天睡11―13個小時;
5―12歲的兒童:每天睡10―11個小時;
11―17歲的青少年:每天睡8.5―9.25個小時。
塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質量:
1、制訂並嚴格執行就寢和起牀時間;
2、保證每天規律的作息習慣;
3、卧室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆,既不能太熱也不能太冷;
4、孩子應該活躍,但是,該睡覺時就得睡覺;
5、睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
6、孩子的牀應該佈置得舒適,並且僅僅用來睡覺;
7、把電視機、電腦、玩具等從孩子們的卧室裏搬出去,這樣可以讓他們睡得更安穩。
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