生命是一個不斷學習的過程
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重要的不是標籤
所有人都有心情不好的日子,這是生命的一部分。但是,如果僅僅是一時情緒不好,開了藥,又因為得到藥物,給自己一個抑鬱症病人的標籤,然後再因為這個標籤,覺得自己有權利生病,那就沒有負自己應負的責任。
對抑鬱如何治療沒有一個標準答案。抑鬱只是一種表現,要看它到底是由什麼壓力引起的,然後具體看要看如何去應對。
吃藥只是在表層讓人麻木,暫時不感覺那麼痛苦,但內在的心理問題如果不解決,只有藥物是不夠的。比如,丈夫有外遇,妻子因此心情不好。在妻子心情不好的背後,可能又有妻子自身的一些沒解決的問題。這種情況,不可能只靠吃藥。
薩提亞模式不注重病理和負面的部分,我們不是去治療“抑鬱症”,而是去幫助這個具體的人,看他到底遇到了什麼問題,他可以如何去改變應對方式,他擁有哪些應對的資源。
不必讓自己再當受害者
和抑鬱相關最難的一部分是低自尊,人低自尊時會認為自己什麼都不好,做自我否定。這種感覺往往來自於原生家庭中的應對模式。當出現問題時,要考慮在原來的家庭關係中,在自己與自己的關係中,是不是有一些沒有解決的問題。
有的人小時候曾經被忽視,被虐待,被貶低,所以他們長大後也習慣於自己看低自己,並且繼續讓自己維持一個受害者的身份。
在面對未解決的問題時,我們需要以一種成年人的心態來對自己負責(包括對自己的感受負責)。一個小孩子的經驗可能是父母對我的理解太少,然後就得出結論,説父母不愛我。但兒時的自己並不能看到全局,現在你長大了,就可以從成人的視角去看待父母和自己的關係,作為成年人重新面對從父母那裏不能滿足的期待,重新和他們聯結。
不管過去如何,重要的是在當下,在此時此刻,我們需要為自己的幸福負責。你需要尊重你自己的生命,不再去指責他人,也不要再拿過去當藉口,讓自己繼續當一個受害者。
找到資源,學會應對
要預防抑鬱,需要有對生活的積極態度。這種態度包含一個人能積極地看待自己,也能積極地看待他人。我們需要學會把生命看成一個學習的過程。再困難的處境,當你能夠覺察,也可以成為自己的資源。
比如,如果一個人小時候被殘忍地對待過,這也能成為他的資源,不是説他會對人殘忍,而是他了解什麼是殘忍,能夠識別出來,而且自己知道受傷者的痛,不去為之。在需要時,這個資源可能就會幫到他。每一種經歷都是一種學習。如果我們能把以往經歷當成資源,善用這些資源,就能夠受益。
要更幸福地生活,我們需要在以下幾個方面學習成長:
1.一致性。就是要對自己誠實,坦誠地面對自己的情緒,接受自己,不自己欺騙自己。在親密關係中,我們需要更好地學會如何一致性地表達自己,尊重自己的感覺,不指責也不討好,而是真誠地相待。
2.自我價值(自尊)。每個生命都有他的價值,我們需要學習如何提高自我的價值,尊重自己,愛自己。無論舊有的成長模式帶給我們什麼樣的經歷與感受,都值得尊敬和讚美。
3.做出選擇。我們不能選擇我們的過去,但可以選擇過去事件對我們的影響;更重要的,我們可以選擇現在如何生活。在薩提亞模式中,我們注重來訪者有什麼選擇,支持來訪者對自己負責,做出更好的選擇。
4.應對方式。我們不教人該怎樣做,也不是讓人們依賴治療師,而是幫助人們學會如何成長,如何更好地應對生活。
5.人與人的聯結。人不能在孤立中生活,需要和他人的聯結,在關係中生存與成長。在薩提亞模式中,我們通過接觸、體驗、練習等各種方式,幫助人們更好地與他人溝通、聯結。
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