8個單小動作 男人不再發胖
本文已影響8.06K人
本文已影響8.06K人
隨着氣温的升高,發胖的男人生活方面有着諸多的不便,尤其給身體健康帶來一定程度的困擾。男性微胖,不易發覺,而經常練習下列減肥操,則可以防止肥胖的進一步發展。
介紹8個簡單動作讓男人不再發“膘”:
1、木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3、屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4、體側抬腿:調節髖關節。
開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6、側卧壓腿:改善大腿內側輪廓。
右手及前臂支撐身體,右側卧。左腳放在右腿前的地上。
抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
7、空中蹬車:鍛鍊腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
8、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
仰卧,屈膝,雙腳穩踏地面,雙手置頭後。
腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30秒。
10個小動作看出一個男人是否自信
一個簡單小動作看出他喜歡你?為什麼男人越不理你他越愛你
職場男人四個動作改善工作不順心
十個簡單運動讓OL遠離肥胖
女人屁股大怎麼減 8個動作幫你瘦臀
七個小技巧讓你吃甜點不發胖
4個小動作 幫助男人重振雄風
7個簡單小動作有效減肥瘦身
幾個簡單小動作讓白領輕鬆減肥
健身球 8個動作完美修形
肝不好有什麼症狀?一個簡單小動作最養肝
提高男人性能力的5個小動作
小米大米哪個容易發胖 兩者差不多都不容易發胖
男人必學的8個泡妞技巧 贏得女心不再難
不讓身體發胖的10個小竅門
久坐的8大危害 五個簡單的動作擺脱久坐危害
女人竟無法抵擋男人這個小動作
女人18個小動作 讓男人愛上再也跑不掉(圖)
男人別再單身 小心壽命縮短
8個普拉提動作緊臀收腹
13個動作 2周瘦8斤
十個小動作身材美麗又動人
日常簡單4個養生動作 讓男人重振雄風
久坐的8大危害 五個簡單的動作擺脱久坐危害
適合男性減肥的幾個簡單動作
幾個簡單的瑜伽小動作幫助減肥
動不動就發胖怎麼回事 女人這些時候最會胖
當一個男人不再主動聯繫你了
男人説不行?可能是8個因素引發男人早泄
減肚子的動作 8個小動作分享
小暑養生8個小常識 不宜劇烈運動
幾個簡單小動作 練就性感蜂腰
男人早泄不等於射精快 延長射精的兩個小動作