男人如何減掉啤酒肚 這四招效果很好
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對於男士們來説,能夠擁有一身結實的肌肉無疑是再好不過的事情,因為這可以讓他們看起來才更加有氣勢、有安全感;可是事情有時候並不會發展的那麼如意,日漸隆起的啤酒肚就是最好的例子,這也是男士們都願意不願意看到的。可是應酬多、飲酒過度、運動少,睡眠少等這也是無法改變的事實。那麼,男士們如何減掉惱人的啤酒肚,秒變型男呢?
減掉啤酒肚的四個妙招
不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來説,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
有規律的按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
選擇多喝少吃
雖然説去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣,不僅增加營養,還能利用湯水佔去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。喝茶去脂,儘量少喝酒。
每天堅持運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛鍊全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛鍊,比如多做仰卧起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。
啤酒肚是如何形成的?
1、飲食過量
雖説啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2、年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨着年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。
3、壓力過大
男人在社會上扮演着重要的角色,承擔着家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。
4、久坐不起
人們大多坐着辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
5、睡眠不足
年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
在小編看來,啤酒肚對於男士們來説並不是一個揮之不去的包袱,而掌握着解除包袱的鑰匙就是男士們自己的決心,只要男士們保持一顆堅定的決心,堅持不懈的努力,相信用不了多久就會成為自己理想中的型男的。
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