你的這些健身小習慣 可能會毀了你的健身效果
本文已影響3.17W人
本文已影響3.17W人
可能你每天都在健身,但是效果還沒有別人一週健身兩次的效果好,你可能覺得自己還不夠努力。其實可能只是你的小習慣讓你的健身效果打了折扣,跟着我來看看,你是不是也有這些看似不怎麼重要的習慣。
健身減肥
1.用飲料補充水
飲料
市面上常見的飲料,飽含着大量的糖分和卡路里,在健身房裏一個小時的消耗的熱量,一杯就可以讓你喝回來!在任何日常健身中,只用普通淡水來補充水分是最合適的。如果怕在健身的時候累或者能力不足的話,可以在健身前1個小時給自己補充一些健康的“零食”給自己提供足夠的能量。
2.永遠處於熱身狀態
健身-固定單車
在健身房總看到一些人,在跑步機上或者橢圓機上放個手機,津津有味的開始開電視或者聊天啦!看似來健身來的,其實還不如人家熱身頻率高!大家都知道有氧運動心率達到一定程度才有能達到減肥的效果。
3.每天過度訓練
健身疲勞
和上面講的相反,有些人屬於比較極端的,每次健身都用盡全力,這段小編深有體會,有個朋友裏有事情一段時間沒有健身,忙完後發現身體變胖啦,不如以前好了,就開始給自己定了一個計劃,每天晚上跑步一小時,在操場上面至少25圈,回來在家裏做30分鐘的有氧,一個月以後看似身體變好啦,但是問題來啦,出現啦尿頻,白天體力睏乏!是的你沒有看錯,其實每天過度健身並不是一件好事情,如果你的肌肉每天出去疲憊痠疼狀態,這時訓練=慢性自殺。還有就是對於增加來説,肌肉的生長不是在你訓練的時候,而是在你休息的時候。健身的時間一般控制在一個小時左右最佳!
4.讓費時間目的不純
健身拍照
你是否見到過在健身房時,總有些女孩子對照鏡子打理頭髮,拍照的女孩,也會看到一些三五成羣的人,坐在力量去大聊特聊的一個兩個小時的人,對於這樣的人,我們不要學。既然來健身來就給自己制定一個計劃表,建議每次一個小時,這樣我們就不能閒逛,來健身的就抱着完成計劃的目的來。
5.每天重複同樣的強度
平板支撐
當説到健身時,緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛鍊一小時,不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己,試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。中間你可以休息15到30秒,但是之後就要立即開始下一個階段的訓練。要把這30分鐘100%利用起來。
6.不夠堅持
馬甲線
健身還是要好好堅持,要想有好的效果就要一鼓作氣,每個人的會有惰性,你也應該時常激勵一下自己。要想想沒有多久温度就要升上來了,不想因為肉多影響你的穿衣品味,那就要有要麼瘦要麼死的毅力。
這些錯誤讓你健身不見效
啞鈴的鍛鍊方法 配合這種呼吸能保證你的健身效果提升50%
如何培養健康的生活習慣 這麼做讓健康陪你一輩子
身體保健 這些年被丟掉的6個養生好習慣
這些習慣會讓你毀容,你中招了嗎
這些生活壞習慣正腐蝕你的健康!
健康長壽祕訣 堅持這些習慣可以讓你長壽
咪咕全民健身節開啟 這些健身勵志語錄伴你前行
如何養成鍛鍊的習慣:正在健身的你須知這些好習慣
健身訓練五個基本步驟 當你開始健身時 必須要認真學習
男士健身減肥的方法有哪些 這幾個健身項目你值得擁有
飲食不規律危害健康 健康飲食習慣讓你減少身體毒素
健康小常識 7個壞習慣秒殺你的健康
健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果
毀身材毀健康的十大時尚習慣
有的男士為什麼健身了卻沒有效果?看完這篇你就懂了
健康飲食習慣 7種錯誤習慣傷透身體
你可能不瞭解這種健身器材 但它可是減脂的利器
最有效的瘦子健身增肥計劃 強壯你的身體 更加猛健
健康養生 13個壞習慣毀了你一生
健身操健身舞減肥效果好嗎 這些你是否都瞭解過
運動健身增肌方式 調整你的飲食習慣
每天應該養成那些好習慣 這些習慣能瞬間提升你的生活質量
相逢時節小地瓜是簡宏成的兒子嗎
如何徹底清除“疣根”?
吃鹽的危害 這樣吃食鹽竟等於在給血管下砒霜
中國毒性最強的蛇,銀環蛇(毒液致死量僅0.08毫克)
什麼時候做整形手術最合適
調經的6款食療方法
全世界最堵的大橋 虎門大橋(為珠江三角區發展提供便利)
《對不起我愛你》經典台詞 千萬不要再記得我了
北美草食樑龍科恐龍:難覓龍 體長18米(擁有罕見4爪)
三趾鷗:典型海洋鳥類,覓食方式多(主在海面渦流覓食)
【圖】何以笙簫默吳倩寫真欣賞 極高人氣小默笙氣質清
泉州市區一停車場 男子深夜做壞事被判五年
吳昕打臉李易峯!網友心疼吳昕:我們支持你!
青少年抑鬱症有六大表現 如何治療
奧迪TT Sport Cup改裝鑑賞 感受高性能硬漢表現