你知道騎單車對身體有多少好處嗎 我告訴你
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春天到了人也跟着想要復甦一下,很多人開始給自己定計劃,想着今年要達到的小目標。不過現在更加要緊的是甩掉自己在冬日裏養的一身的大肥肉,騎單車可是一項很好的健身方式,雖然很常見但是真的很實用。
騎車其實是一種自然環保的健身休閒方式,不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
騎單車
習慣性的騎車可以借腿部的運動壓縮血液流動,強化了微血管組織,這叫“附帶循環”,從而增強心血管功能。不過,我們很容易發現,錯誤的騎行姿勢非常普遍:雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰,這些錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。另外,自行車的車座不宜過高,應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦。
不同的騎行方法有不同的健身效果的,大家可根據自身狀況和目的進行選擇。
減肥族,先快速再中速
減肥
如果要減肥的話,那就以自己60%的最大速度騎行5~7分鐘,同時使心率處於適宜的心肺功能訓練區間內,然後再以中等速度騎車。一般來説,前20~30分鐘內,消耗的主要是人體內糖原,30分鐘後,才開始加大對體內脂肪的燃燒。如果騎行時間少於40分鐘,雖然對心肺機能起到一定的鍛鍊效果,但並不能消耗更多脂肪,減肥效果不佳。
強心族,中慢速交替騎
鍛鍊心臟功能
如果是要鍛鍊心臟功能,那就騎個變速車。先以中慢速度騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度快騎2分鐘,然後再中慢,再快,如此交替循環鍛鍊,使心臟能夠動員得快,恢復得也快,從而增強心臟功能。注意強度訓練心率不能太高,時間不能過長,否則容易造成過度疲勞甚至危險。
健腿族,上坡逆風騎
鍛鍊下肢
如果要鍛鍊下肢能力,可以利用周圍不同的環境條件用力去騎行,如上坡騎、逆風騎,這樣可以有效地提高雙腿的力量和耐力素質,還有利於預防大腿骨骼疾患的產生。還可以一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前行,每次一隻腳蹬車30~50次,在頂風或上坡時鍛鍊,效果會更佳。用腳心部位(湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位,加強心腎功能的作用。
我們很多時候都會誤會,覺得只有在健身房裏才能減肥,健身房裏的器械確實比較的專業,不過我們常見的一些運動方式也是很實用的,比如跳繩和騎單車。身體是自己的,不管有什麼大的夢想,照顧好自己的身體都是第一步。
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