早餐吃什麼好 這些低卡減肥早餐一定要Get!
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
條件有限的宿舍黨怎麼備餐,才能做出健康又低卡的減脂餐?今天要分享的這組減脂餐,可以給你更多的靈感。很多人在外住宿或住宿舍時,因條件有限,所以很多時候都放棄了自己備餐,天天吃外食或外賣。長期下去,不免就攝入了不少不必要的添加物,也因為無法控制油鹽分量而攝入過高的熱量,導致出現發胖的情況。
想要吃出好身材,自備減脂餐還是很有必要的。其實很多減脂餐做起來是很簡單的,只要注意少油少鹽、不破壞食物的營養,對減脂餐簡單加工就可以了。就算是宿舍黨或租房黨,只要準備一個小電飯煲或多功能鍋(最好是不粘鍋),就可以輕鬆地製作減脂餐了。
一起來看看今天要分享的這一組減脂餐吧,看看它們能給你的減脂計劃帶來什麼食物搭配的靈感。
-【01】-
做法:1、煮一個水煮蛋;2、西蘭花洗淨掰小朵,胡蘿蔔切片,蒸熟或燙熟;3、番茄切片,生菜切絲;4、切一片全麥吐司,依次鋪上番茄片、生菜、切片水煮蛋,撒上芝麻粒,西蘭花和胡蘿蔔片擺盤;5、配上一杯低脂牛奶。
-【02】-
做法:1、龍利魚柳洗淨,不粘鍋放一點橄欖油,放上魚柳煎熟;2、切一片全麥吐司,依次鋪上苦苣、胡蘿蔔、番茄、黃瓜和魚柳;3、配上一杯牛奶或豆漿。
-【03】-
做法:1、煮一個水煮蛋,香蕉切片,玉米、胡蘿蔔和喜歡吃的雜蔬蒸熟;3、吐司切小片,依次鋪上番茄片、香蕉片並重復夾層,做成一個小型蔬菜堡;3、將各種食材擺盤,撒上芝麻粒;4、配一杯南瓜奶昔一起吃。
-【04】-
做法:1、準備紫薯厚蛋燒,先把紫薯蒸熟壓成泥(可和適量牛奶拌勻壓成泥),再用不粘鍋煎一個蛋餅,將紫薯泥包入蛋餅中捲起切開;2、桃子切片(或其他水果也可),配上苦苣和小番茄一起吃。
-【05】-
做法:1、用不粘鍋煎一個蛋餅,把食材(番茄丁、苦苣、胡蘿蔔、西蘭花)依次捲入;2、配上一個自己喜歡吃的水果和一杯牛奶或豆漿。
-【06】-
做法:1、煮一個水煮蛋;2、紫薯和胡蘿蔔蒸熟;3、把娃娃菜燙熟;4、依次在盤裏擺上水煮娃娃菜、生菜、桃子(或蘋果)、紫薯、胡蘿蔔和水煮蛋;5、配上喜歡的牛奶或豆漿。
-【07】-
做法:1、煮一個水煮蛋;2、紫薯和胡蘿蔔蒸熟,紫薯搓成圓球,胡蘿蔔切片,香蕉和黃瓜切片;3、盤裏放上吐司,依次放上食材(可自己發揮創意擺盤);4、配上一個南瓜酸奶堡(南瓜切塊蒸熟後搗成泥狀,加入酸奶)一起吃,開胃又好吃。
-【08】-
做法:1、煮一個水煮蛋;2、南瓜切塊蒸熟後,搗成泥(可加入適量牛奶);3、吐司切成三角狀,抹上南瓜泥夾成三角包;3、盤裏依次擺上水煮蛋、蘋果、香蕉、番茄和紅棗等。
-【09】-
做法:1、煮一個雞蛋;2、盤裏依次擺上雞蛋、五穀全麥麪包和番茄、蘋果、生菜、黃瓜等自己喜歡吃的雜蔬。
最後再附上一般上減脂餐的食物搭配公式,當然這份簡單但營養均勻的搭配並不是絕對的,大家也可隨意組合:【早餐:主食+脱脂牛奶+雞蛋+青菜】&【午餐:主食+青菜+肉+水果】&【晚餐:主食+青菜+水果】&【加餐:無糖酸奶、原味堅果】。想要不捱餓也能瘦身嗎?營養均衡的早餐很重要哦!!
不吃早餐能減肥嗎 減肥者是否一定要吃早餐
早餐吃對也能減肥 最適合減肥的早餐推薦
減肥早餐要吃對 5種刮油食物最適合當早餐
減肥早餐吃什麼最好 早餐要吃好
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
夏季減肥早餐吃什麼 要注意這6點
減肥早上吃什麼早餐好,減肥早餐吃啥好
吃什麼早飯比較利於減肥 哪些早餐不適合減肥期間吃
男人早餐不要吃五種食物 冬天吃什麼早餐好
早餐不能吃什麼 這些食物千萬別當早餐吃
減肥應該避開這5種早餐 早餐減肥原則
不吃早餐會更胖 分享5道減肥早餐
減肥為什麼一定要吃早餐?3個吃早餐的小技巧
早餐要吃得好 解析低質量早餐對人體造成的危害
吃早餐比不吃早餐減肥更輕鬆
早餐吃什麼最減肥 3款減肥餐推薦
女性減肥一定要吃早餐
男人早餐喝豆漿好不好 早上吃什麼在早餐會發胖
疫情期間早餐吃什麼不長肉 這4款低熱量早餐營養豐富
成功減肥的人都會吃早餐 高蛋白早餐就不錯
不吃早餐會變胖 推薦早餐最減肥的食譜
早餐吃什麼能減肥?這些搭配值得一試
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配