有效的運動減肥方法
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運動減肥,什麼樣的運動才有效的減肥呢?運動減肥要注意哪些呢?下面就來了解一下運動有效減肥的方法。
運動篇:
何教練一再強調,運動才是減肥的唯一方法。任何靠節食或者藥物的減肥手段都不可取,在運動中減肥,才是真正對人體沒有傷害的。
劉先生 每天游泳1小時 7天減掉5公斤
劉先生體型中等,不胖不瘦,平時經常打打羽毛球,和朋友踢踢足球,平均一星期運動一次。去年春天,他發現自己有了點小肚腩,便決定去游泳減肥。
方法是,每天晚飯時間去泳池撲騰一小時,實打實的一小時,從頭游到尾,除偶爾停下來喘口氣,不停頓。然後喝大罐酸奶充飢。連續一個星期,減掉5公斤。
專家點評:游泳和跑步是最好的兩種運動方式。但有沒有效果,要看方法。如果要達到減肥效果,游泳的速度應在每分鐘35米以上;而跑步的速度則應控制在有點氣喘、但還能跟身邊的人説話的程度,大約是每小時7-9公里的速度。
而只吃酸奶不吃晚飯的方法,我們不贊成。這種方式很難受,不是每個人都能承受,晚飯應該吃,不然對身體有傷害。
Jason 快跑慢跑交替半小時 一個月小腹平坦
國外現在流行一種快慢跑交替的減肥方式,作為健身教練的Jason也採用這種方式,並作適當調節。
方法是:先以慢速跑10分鐘,然後做仰卧起坐三組;後再以接近自己的極限速度快跑10分鐘,做仰卧起坐三組;最後以適中速度勻速跑10分鐘,再做三組仰卧起坐。跑步時,如果有餘力,還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度,增大難度。Jason説,勻速跑會使肌肉產生倦怠,不斷變換速度和坡度,可以使肌肉興奮,從而增強效果。而運動後肌肉變熱,此時做無氧最有效果,這個時候做仰卧起坐便能事半功倍。
專家點評:快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時間,3-5分鐘變速一次,跑滿30分鐘。但這種方式自己不易掌握,坡度變換容易在運動中造成傷害,建議在健身教練的陪同下練習。
某中戲男生 足不出户4個月,130公斤變70公斤
此男生的方法很實惠。
沒有跑步機,就自己製作。在兩個較硬的墊子中間夾一層海綿墊--既可以緩衝運動時腳步受到的衝擊力以保護腳腕,又可以隔音,防止影響樓下鄰居--再找一個比較厚又不透氣,最好還能調節長度的布帶子,綁在需要局部減肥的部位以幫助出汗。
跑步時,無需多大的幅度,腿和腳都不用抬得很高,只要是自己覺得舒服的小碎步就可以。加上點輔助動作,如十指在胸前交握或是頭向上仰,就可以分別減去胸部和下巴的贅肉。
堅持了四個月,每天跑半個小時以上,就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉,從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。
專家點評:我們認為,如果按照每天半小時的科學方式減肥,只要25天,就一定能看到效果。所以這個數字並不是不可能。需要指出的是,現在很多人跑步時在自己的身體局部綁上保鮮膜或者布袋幫助出汗,這種方式不可取,因為減掉的是水分而非脂肪,只要喝杯水,重量又回去了。
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