3大妙招 讓走路減肥效果更好
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人們每天都在走路,上班要走路、上學要走路、逛街要走路等等,如果能合理的利用起來,就能達到完美的瘦身效果啦,下面小編給大家分享3個祕訣,讓你走路減肥效果更好。
大家每天都會走路——上班要走路、上學要走路、逛街要走路。但是大家有沒有想過要利用走路減肥呢?沒錯,只要走對時間、走對姿勢,就能夠有效燃燒脂肪,成功瘦身。
走路減肥第一步:找出時間走就對了
各位美媚,您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這裏的輕走方程式,除了燃脂瘦身外,還特別針對腰腹部、臀部和大腿,幫你達到超強鍛鍊效果喲。
只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋,就可以咯!
至於地點呢?如果天氣允許,當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇,下雨天時,捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘,早中晚挑2段時間來走,每天至少走1小時,這樣堅持200小時,你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時,即可瘦下12kg!
走路減肥第二步:新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘:以平穩的步伐,加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上,30分鐘一下就到咯!
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身,慢速前進,還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度,微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速,緩和。
走路減肥第三步:老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好,藉由快慢交錯健走的速度,將快走、慢走輪流進行,因為必須用盡全身的力量,更可以加強運動臀腿肌肉纖維,加速達到讓曲線修長的目標咯!
在跑道上健走的好處是,較會專注在操場的圈數上,而不是算時間,只要隨着下面30分鐘的健走計劃,就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈,當成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3、最後急速健走1圈後,以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m,依照每個人不同的步伐速度,走完1圈約需要2-4分鐘。
關於跑道快慢走的速度
1、急速健走:4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走:4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)
3、中速健走:4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走:3.0mile/hr
走路減肥注意事項
1.即使不能全程走路上下班,也可在即將達到目的地時提前下車,儘可能多的步行走完剩餘路程。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋,到單位再換與環境相配套的鞋子
3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。
4.儘量提臀,微微踮起腳尖,腳後跟先着地,將身體重心轉移到腳底外側,隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
5.使身體處於放鬆狀態,呼吸要有節奏。
6.空氣質量不佳時可戴口罩,到單位後洗臉。
7.帶瓶水上路,渴了可以少喝點水。
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