鄭多燕減肥操 練習一週保準瘦
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鄭多燕減肥法中大家最熟悉的就是她發明的鄭多燕瘦身操了,練習這個減肥操可以快速的達到減肥效果,下面一起來看下。
想要減肥的人一定知道鄭多燕,這個韓國辣媽漂亮的逆轉自己命運。今天為大家分享鄭多燕減肥操經典動作分解,幫你減頑固脂肪。
一、啞鈴擴胸運動
1、吸氣:雙膝併攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣:像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
連接步驟1~2,重複完成規定的動作次數。
運動次數8~16次可做2~4回
肌肉運動部位 胸部
二、彎手臂超人式
暖身操
1.雙臂自然向前伸,上半身儘可能的放低
2.手臂挺直,身體儘可能的拱起來
1、吸氣:肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的抬高。
2、吐氣:上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣:上半身定住不動,雙臂伸直並抬高。
4、吐氣:四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
連接步驟1~4,重複完成規定的動作次數。
運動次數8~16次 可做2~4回
肌肉運動部位 背部、臀部、大腿後側
三、啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣 雙膝併攏彎曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時,腰和手肘不可着地,啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
四、滑步與夾胸運動
1、吸氣:稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的抬高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣:右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣:換邊做步驟1的動作。
4、吐氣:把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
連接步驟1~4,左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
每天堅持練習經典操動作,有效減脂肪,好身材你也能擁有!
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