肌肉爆發力的方法
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在不同的時間段,人體都會出現暴發力,比如説是平時力量爆發力和肌肉的爆發力,相信朋友們不瞭解有關於期末爆發理事,代表了什麼,會造成什麼樣的事件呢,接下來的文章就給大家介紹一下。
就鍛練肌肉而言,可以説練肌肉的動作是有限的,比如練胸肌可以做俯卧撐、槓鈴卧推、啞鈴卧推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以説是有限的,因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標,就需要在練習動作的安排上,以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排,才能達到不同的健身目標。下面就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。
怎樣提高肌肉的爆發力
1、大重量、低次數(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所説的力氣,這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉羣,比如胸部肌羣、腿部肌羣、背部肌羣。
2、中等以上重量、中次數(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以説是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉羣也可以針對小肌肉羣。
3、中等以下重量、高次數(15到20次)主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉羣,比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(30次以上)主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛鍊肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數,以及針對不同肌肉羣所起到的作用,可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力,應該選擇大重量、低次數的鍛鍊方法來提高肌肉的爆發力。
在日常的生活當中,大家要積極的面對自己的身體健康,特別是一些長期體質需要的朋友們來説,可以鍛鍊一些肌肉,肌肉對於,出現的肌肉爆發力成功率高。
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