養腎的5大黃金法則 養腎食物大雜燴推薦
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一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。很多普通人,在不斷地做着傷腎的行為。生活中一些不經意的習慣,對腎臟的傷害非常大,但我們卻不知道,瞭解也不多。今天,我們就跟隨來看一下哪些行為最傷腎。
傷腎行為排行榜
第一名:過度勞累
現代人生活壓力大,加班、熬夜是家常便飯,因此常常拖着一副疲勞的身軀,導過度勞累,容易引發腎虛。而且,由於大腦長期處於高速運轉的狀態,無法得到放鬆,也很容易傷腎。
第二名:暴飲暴食
暴飲暴食的人,一是控制不住自己,二是為了減輕自己的壓力,但是,這種不良的飲食習慣卻很傷腎。因為人每天吃進去肚子裏的食物,最後都會產生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產物。而這些代謝產物,需要通過腎臟排出體外,因此,暴飲暴食會增加腎臟負擔,很傷腎。
第三名:經常吃生冷的食物
冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來美味可口的食物,可能正在傷害你的腎。研究表明,經常吃生冷食物的人,腎臟血液循環功能不好,很容易損傷腎臟。
第四名:濫用藥物
有些藥物是很傷腎的,包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒靈等。如果一定要吃這些藥,則要十分注意用量,根據醫生的指導來服藥,不要擅自增加用量。
第五名:喝水過少
正常人的飲水量應保持在每天7-8杯左右,如果長時間不喝水,就無法排出尿液。而堆積在體內的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加,對腎臟造成一定的傷害,因此,喝水太少不可取,這是一種很傷腎的行為。
第六名:經常憋尿
由於工作原因,一些人忙得沒有時間去廁所尿尿,於是長時間憋着,這也是很傷腎的一種行為,會增加尿路感染和腎盂腎炎的風險。
養腎的5大黃金法則
要防止傷腎,就要學會養腎。養腎有5大黃金法則,分別是:
1、足部保暖。中醫認為腎經起於足底,足底受涼容易傷腎,因此要注意足部保暖。不要赤腳走在地板上,睡覺時不要將雙腳對着風扇或者空調吹。
2、保持大便暢通。養成定時排便的習慣,多吃利於排便的食物。因為大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,就很容易傷腎。
3、及時排尿。憋尿傷腎,不憋尿對於養腎真的很重要。如果長時間憋尿,積存的小便就會成為水濁之氣,侵害腎臟。
4、飲食保腎。飲食上可以適當吃一點養腎的食物,如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助於養腎補精的食物,可以減少發生傷腎的風險。
5、保證充足的睡眠。一個成年人每天應保持7-8小時的睡眠時間呢,然而很多人只保持在4-5個小時左右,遠遠不夠,而這種行為恰恰是很傷腎的。
養腎食物大雜燴
中醫裏能夠補腎的東西很多,從鱸魚,乾貝,墨魚到五穀雜糧,尤其黑色食品像黑豆,黑米和黑芝麻,還有栗子,山藥,枸杞子,核桃和何首烏等等都有補腎的效果。
但是這些東西怎麼吃是有講究的。拿栗子來説,雖然其“性温,味甘,除有補脾健胃作用外,更有補腎壯腰之功,對腎虛腰痛者最宜食用。”但吃多會脹氣, 因為澱粉和含糖量高,有些人多吃還容易胖。其實,栗子補腎的重點在於少吃。最簡單的做法就是水煮栗子白菜,每次放兩顆,甜甜的,當藥引子。
腰子尤其營養豐富,對於男性的補腎壯陽,一直是有口皆碑。經過適當的烹飪,口感和味道都是內臟類菜餚中的上品。尤其小牛腰和羊腰,又嫩又鮮美。
大家都説山藥好,補肺健脾,益腎填精。最簡單的食膳就是和薏米芡實一起煮粥,每天一小碗,一段時間就能感覺到腎虛有很大的改善;但肝火太旺或者便祕的人卻不適合。
藥酒也是中醫補腎的一個老方法。藥酒為什麼能補腎呢?主要酒精能活絡經脈,幫助把浸泡藥材裏的元素疏通到身體各處,達到強身健體的作用。
比較常見的藥酒可以自己配,除了作為基酒的白酒,可以放人蔘,枸杞,鹿茸,羊腎,海馬,肉蓯蓉,鎖陽,紫河車和杜仲;還有一些特別的少數民族地區的食材,比如像廣西的大頭螞蟻等都是傳説中神奇的食材。
墨魚:墨魚適合燉湯,基本上可以放到各種湯裏,比如煮蓮藕排骨薑片湯時放一些一起煲,特別滋陰壯陽。
韭菜,俗稱“起陽草,”《本草綱目》裏有曰 “韭菜有補肝、腎,暖腰膝,壯陽固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒雞蛋;但燒烤的做法更簡單:韭菜塗上橄欖油,撒海鹽和黑胡椒,稍微烤一下就熟透,味道還新鮮甜美。
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