吃維生素可以提升記憶力嗎
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吃維生素可以提升記憶力嗎
許多人補充B族維生素是為改善記憶力,甚至是為了預防早老性痴呆症(阿爾茨海默氏症)。但英國一項最新研究顯示,這類維生素對此並無明顯效果,還不如多吃果蔬、保持營養均衡。此前研究顯示,早老性痴呆症患者血液中,一種名為同型半胱氨酸的化合物水平偏高,而維生素B12等可降低這種化合物含量。因此有人認為,B族維生素或能延緩記憶力衰退,降低早老性痴呆患病風險。
他們綜合分析了11項相關臨牀試驗結果,這些試驗涉及約2.2萬名參與者,考察重點是B族維生素對改善老年人認知能力的效果。結果發現,長期服用維生素的受試者體內同型半胱氨酸的水平可降低約1/4,但與服用安慰劑的對照組相比,他們在記憶力、反應速度等認知能力測試中並無更好表現。對B族維生素在減緩認知能力下降、預防早老性痴呆症方面的效果一直有爭議,而新研究證實,這種效果其實並不存在。與服用維生素補充劑相比,多吃果蔬、減少紅肉和熱量攝入、保持膳食平衡更加有效。
提高記憶力的技巧
1、定期回顧
想一想你一天之中看到,聽到多少信息,這就是為什麼需要你每天專門留出一部分時間來回顧,或者叫複習。你可以在晚上沒事的時候,花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結。
2、多做記錄
不要過於相信你的記憶力,在身邊帶張紙不是壞事。當你在上課或者在家的時候,你可以把你學到的和想到的作為筆記記錄下來,然後把這些記下來的東西理解透徹,這對你意義重大。
3、做更多的記錄
要做到這一步,你需要寫下你的想法,不管你是忙碌的工作還是閒得無聊。這看起來可能像是一些零碎的想法,但是通過記錄你的想法,你可以更清醒地明確自己要乾的事情,這會幫助你充分利用自己的時間完成規劃好的工作。
4、深呼吸
給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸,這個以提高大腦血液中的含氧量。當你早上睡意朦朧時,或者晚上睡眼惺忪時,不妨試試深呼吸,同時不要忘記補充水分,讓你保持清醒並且有事做。
5、聯想記憶
要想快速記憶一件新的事情,一個好的辦法是將這個新的事情和你已知的舊的事情聯繫起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯繫,這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。
6、不要同時做多件事情
如果你的電腦和電話離得很近,那麼你可能有時會同時操作電腦並且接聽電話。此外,你在工作中還可能同時發送郵件,聯繫客户或者更新你的博客等等,不要這樣做!同時只做一件事情,把精力集中在這件事情上,然後迅速完成它。這樣做不會打斷你的任務列表,你可以很清楚自己哪些事情沒做,而且會降低出錯的概率。
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