室內健身方法 這3種男士健身方法輕鬆練出好身材!
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在我們生活中,很多男士為了健身都跑去健身房。雖然健身房很好,但是一些簡單的室內健身方法,也可以達到同樣的效果。今天小編就給大家推薦3種在家中健身方法,趕緊過來看看吧!
啞鈴
家中健身方法可以試試啞鈴,啞鈴可以起到瘦手臂的效果,可以鍛煉出肌肉。但是要注意,在啞鈴的選擇上,儘量選擇適合自己的,因為太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。可以選擇哪種能夠曲臂捲起,還能感到用力的效果為佳。
仰卧起坐
在室內健身方法選擇仰卧起坐,雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,向後平躺,起來時軀幹和頭部前傾,儘量照一個可以勾住的地方,然後進行仰卧起坐。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
貼牆
這個動作是最適合男生懶人健身是使用,雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁貼緊。拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感,根據個人情況適度練習,這也是最適合室內健身方法。
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