男性如何真正擺脱性無能
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外表看來瀟灑的男士,在兩性生活中不免有過難言之隱。你有過力不從心的痛楚嗎?並非你的身體不行了,而是你沒有利用好它,教你幾招,擺脱“性無能”的低迷狀態。
30歲時就該堅持鍛鍊,可推遲性功能障礙年齡
長期以來,人們一直把“凱格爾鍛鍊法”——一種性愛肌鍛鍊方法作為女性的“專利”,主要用來指導女性特別是產後女性改善性機能狀態。而最近着名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出,凱格爾鍛鍊法同樣適用於男性。
凱格爾鍛鍊法是由美國婦科醫生阿爾那麗特·凱格爾倡導提出的一種女性適用的鍛鍊方法。最早是為了減少產後婦女小便失禁的發生率,後來發現這種運動可以調節並加強骨盆底肌羣的力量。骨盆底肌羣有力的女性,可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖,從而達到改善女性性感受的效果。
“男性確實可以借鑑凱格爾鍛鍊法,尤其適合久坐的辦公族男性。”中華醫學會男科分會主任委員、北京大學泌尿外科朱積川教授介紹,長期久坐的男性,盆底肌肉因為得不到鍛鍊,會變得非常鬆弛,也容易因此發生前列腺疾病,從而影響男性性功能。
凱格爾鍛鍊法有些類似我們俗稱的“提肛運動”,通過這一運動,可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環和肌肉彈性,使得局部靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果,促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、消減炎症。“這種鍛鍊方法應該從30歲起就開始堅持,不僅有利於短期的提高性能力,防治陽痿、早泄,也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對於防治尿失禁、痔瘡等疾病,也會起到較好的效果。”
凱格爾鍛鍊法不受時間和空間的限制,無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。
男性進行鍛鍊的具體方法與女性大致相同,即有意識地收縮和放鬆盆底肌肉,即先做收縮肛門的動作,每次保持1秒鐘,然後再收縮再放鬆,交替進行,開始時每天做兩組,每組20次,然後逐漸增加為每天兩組,每組75次。放鬆時身體保持自然狀態,不要強加任何外力。
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