久坐族速甩大肚腩 必知的4招
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一、 收腹按摩
步驟:
1.儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原。
2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部,縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步驟:
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。
3.此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處:一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量,讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多,吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道,脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體,緊實腹部的肌肉。 三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美!
三、抬腿收腹法
這個方法很適合長時間坐着辦公的人士進行,做法也簡單。
步驟:
1.坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。
2.腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。
四、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性,常常是因為姿勢不良引起的。坐着的時候沒有抬頭挺胸縮腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的時候我們可以坐着做些動作彌補一下。
步驟:
1.雙手緊壓腹部,同時,腹部向內收縮。
2.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。
這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。因此,想要擁有 完美 腰線,改掉不良生活習慣顯得很重要。
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