懶人減肥 告別這7個壞習慣再減肥
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減肥可不是隻有靠運動堅持就可以了,還得注意飲食調節來保持,遠離7個壞飲食習慣,之後在搭配合理又健康的減肥餐,減肥事業才能事半功倍。那麼必須遠離的7個壞飲食習慣分別是什麼呢?
不吃飯
不吃飯是絕對不可能帶來減肥效果的,因為你會消耗更多的熱量來彌補身體內沒有的熱量。之後當你暴飲暴食時,就會把多餘的食物轉化成脂肪。最好的方法是每餐少吃,而每天多吃幾餐,永遠不要超過4-5個小時不吃東西。
經常喝酒
雞尾酒含有非常高的卡路里,而那些每天出去飲酒的人們,往往比其他不常飲酒的人更難甩掉卡路里,如果你能讓自己在30天內都禁止飲酒,你會看到很大的改善,如果無法剋制自己,那麼每週只有1個晚上喝酒也能夠讓你的運動效果更好。
只吃健康食物
減肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗糧。如果這些作為飲食的一部分是非常棒的,但最怕吃的太多。就是隻吃這些健康食物。食物線豐富的話,能夠增強你的新陳代謝。
吃“減肥”食物
往往你吃過這種所謂“減肥”食物會,只會更加增加飢餓感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐後,飢餓感會越來越旺盛,而當你管不住自己開始吃下第一勺其他食物時,之前減掉的卡路里就全部回來了。
迴避脂肪
其實吃正確的脂肪是減肥的一個聰明策略,因為植物性脂肪能夠推遲胃排空的時間,也不會引起早衰。橄欖、牛油果和堅果可以抑制食慾激素。還可以促進新陳代謝,並且抗氧化。
情緒化進食
我們經常會隨着情緒進食,比如慶祝,比如分享。其實這種進食往往會造成多餐和食物的消化不暢。這種模式很難改變,但你可以試着在情緒上來時,控制進食的量。
計算卡路里
有一項研究發現,計算卡路里會讓女性更加嚮往卡路里。另外,壓力會讓皮質醇飆升,激素加速了食慾,增加了對高脂肪和含糖食物的渴望。停止計算卡路里,也許你會更容易減掉它們。
甩掉壞習慣後再來看下最佳的瘦身食物
一、冬瓜湯
功效:夏天喝冬瓜湯最適合了。冬瓜性寒,味甘,清熱滲濕,清痰排膿,利水消腫,有較好的減肥清身效用。冬瓜籽偏於利濕,冬瓜去皮利水,故用冬瓜邊皮帶籽,以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥濕。葱、姜通陽化飲利水。幾品合用,有助於保持苗條身材,防止發胖,增進活力,使人肥瘦適中,苗條且強壯有力。
二、蘋果
蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果,果膠能自然地減緩消化速度,增強食用後的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃,會讓你這一餐更有飽足感,而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中,你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送“已經吃飽”的信號。
三、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
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