睡前動一動 排除宿便一身輕
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首先躺在牀上,把腿抬起,進行由上往下地按摩。腿持續抬着不要放下,或者L字形地貼牆躺着,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒到1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在牀上,兩腿縮在胸前,胸部貼着大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在牀上。這個動作可以幫助排除宿便。
熱水泡腳 加速新陳代謝
腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以,睡前用温熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。
特別的是,可以在泡腳的水中加入中草藥,因為腳上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛,可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩,則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣,那就放入艾草等。
五指成梳 消除疲勞
我們知道,頭部集中了人身上好幾個重要的大穴,通過梳理過程中的刺激,可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭髮梳通,從前額開始,由上往下梳,力道適中。再用手指,輕輕按摩着頭皮,用手指分別從耳根、頸部發根及前額髮根部位向頭頂梳攏,再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上,感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
清腸排宿便方法
一、可以補充高纖保健品,但是需大量飲水。
一般來説,每進食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃,可以順帶降低食量,達到美體瘦身的效果。
二、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取
水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等,它們能溶於水中,成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等,不會溶於水,但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中,都能促進有益菌生長,吸水增加便便體積,促進排便,並幫助排除膽固醇、毒素等,好處多多。
三、安排好8杯水的時間
入浴前、就寢前應各喝1杯,不要怕睡前喝水,因為睡覺時會流失大量水分,血液變粘稠,更容易出現心血管問題。起牀後喝兩杯水很重要,不但補充夜晚流失的水分,而且刺激腸道,讓便意順利出現。然後上午、下午各喝兩杯水。
四、含糖飲料加速腸道老化,應避免或少量飲用。
温白開水對身體最好,而過多的糖水攝取量會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。記住這個減肥的好方法。
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