辦公室瘦腹的最佳方法 久坐不當大腹婆
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職場人士缺乏運動,身在辦公室中的你是不是也有腰痠背痛腿抽筋的感覺呢?因為長期保持坐姿,腰部是不是已經長出小贅肉,鼓起將軍肚了呢?運動運動吧!還在遲疑什麼呢?
辦公室空間有限,要想在有限的空間裏達到鍛鍊身體的效果,動作幅度自然不能太過誇張。頭部運動做起來使用空間既小又簡單,前後左右各做幾次深點頭動作,再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了,絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用。
長時間坐在電腦前架着胳膊打字,的確不是一件輕鬆的事,肩膀又酸又痛。聳幾下肩,伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些,保持幾秒鐘,自然放下。伸臂時,手臂伸直,由前向上再向側,然後放下。此過程速度要慢,反覆幾次,舒展筋骨。保持直立姿勢,兩腳開立,手臂用力向上伸直,做做腰繞環,扭扭胯,向前後做深彎腰動作,都能活動腰部肌肉,並且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作,例如向上拉伸、向側拉伸等,保持幾秒鐘,對減少腰部小贅肉,將軍肚現象大有好處。
長時間坐姿,導致下肢血液循環減慢,引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部,會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿併攏,做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動,輕輕蹦幾下,放鬆地抖抖腿。腳尖繃緊,向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳後跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛鍊腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起,這樣可以鍛鍊腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳後踢,左右腳輪換,反覆幾十次,可以很好地鍛鍊腰部,避免受腰椎疾病的困擾。如果想鍛鍊軀幹,就站直後雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,對頸椎更能起到鍛鍊的作用。
坐姿:身體直坐,兩腿伸直向前抬起,堅持3秒-5秒,然後彎曲膝蓋至胸前。做動作時要保持呼吸順暢,感覺身體肌肉被拉伸。每組做15次-20次,做5組。
站姿:直立,兩腿分開比肩略寬,腳尖向前。緩緩將左手舉過頭,然後身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,保持此動作5秒-10秒,然後復位到直立狀態,放下手臂。同樣相反方向如此,每組做10次-12次,做5組。
最適合辦公室瘦腹的食物
1.紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平,降低患癌風險,而且紅薯當中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便祕,避免癌變。
2.葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸受到破壞。
4.薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果。
推薦吃法:直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
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