蔡依林:性感身材養成祕笈大公開
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JOLIN:“想當一個有魅力的女人,一定要每天努力不能耍賴。減重或是雕塑身型線條最好的方式,就是每週定期做一到兩次的有氧運動。我特別推薦熱瑜珈,它可以讓我們的筋骨變軟,線條變柔美。在室內健身房踩腳踏車也不錯(台北空氣讓人怕怕!)。還有,記得把零散的時間累積成黃金喔。我每天都會利用看電視、通告空檔、睡前以及睡醒後的短暫片刻,做一些簡單美體操或是拉拉筋~幾周後,效果一定不思議。現在就一一和大家分享吧。”
“水咪咪”保證班
J:“這是坐着站着都可以做的美胸操。預備動作,雙手以及前臂貼合,指尖朝上作祈禱狀,此時後手臂與身體呈90度。開始往上抬提至你的極限,接着慢慢往下回復至剛材的預備動作,記得呼吸與吐氣的調和,都要維持在慢速度。重複進行,等到胸前的肌肉發酸,就表示緊實的效力被釋放。也別忘了,洗完澡後要由下而上的搽上豐胸霜。日積月累的持續這樣做,咪咪自然集中又堅挺。”
神奇沙發操
J:“我很愛利用椅子來做美體操,不但隨時都可以,也可以一次”坐擁”美臀、美臂、美腹、美腿的成果。先找一張沙發或是坐面較大夠穩的椅子。如果要Fire掉bye-bye袖,預備動作--屁屁離開沙發邊一點點距離,然後雙掌向後服貼在沙發邊上,雙臂打直撐起上半身。
下半身放鬆不要出力,只要將注意力集中在手臂上,慢慢彎屈手臂將身子往下壓低,直至上身與大腿約呈90度。
反覆做此動作幾次,直到手臂發酸,即可練出美臂線條。同一個預備與反覆動作,將施力的重心集中在臀部(起身時夾緊臀部),即可練就翹臀囉。想要甩掉小腹或修飾腿部線條,就半坐在沙發或較高的椅子邊,像坐在泳池邊一般,雙臂撐住上半身,雙腿併攏,反覆做出踢水狀即可。
身體美肌沐浴乳
身體美肌的話,我最愛的是能保濕美白,含有玫瑰精油或蜂蜜的沐浴乳。有空時則會全身去角質,然後泡泡澡。
J:“我喜歡用從日本買的美白泡澡粉,還有帶有果香的泡泡浴劑,想像自己是貴婦般的抬腿吹泡泡,或是放空的打電動,徹底舒放,愈療美肌。泡完澡後我會瞬間衝冷水,將熱度留在體內。然後搽上有水果香味的身體乳,就會覺得自己變美了 ̄哈,好幸福!”
美腿舒緩霜
J:“我也會隨身帶搽起來感覺涼涼的美腿舒緩霜,只要腳一酸就馬上搽。另外,因為常穿高跟鞋,練舞的量又大,所以只要一下台,或甚至是練舞時,我都會穿上防止靜脈曲張的襪子,雕塑腿部的線條。”
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