上班族常坐辦公室 後仰45度可緩解背痛
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在電話、郵件的催促下,上班族幾乎沒有時間站起來活動身體。久坐不動使得背部肌肉越來越弱,經常腰痠背痛,累得直不起腰。近日,美國《預防》雜誌刊文,教大家如何在工作中趕走背痛。
工作累了的時候或接電話的間隙,可以坐在椅子前端,用上身倚着座椅靠背,十指交叉,雙手伸過頭頂,用力向後伸去,儘量使上身與水平呈45度角。這一動作有助於釋放脊柱的壓力,緩解背痛。
此外,人們總是有意無意地蹺二郎腿,雖然看似很舒服,但是這一姿勢會導致壓力全都集中在一條腿上,同時還會加重上身的肌肉緊張或使人習慣性地彎腰駝背,這也是導致後背疼痛的重要原因之一。因此,坐着時,兩腳要微微打開,平放在地面上,使大腿與小腿呈直角。在選擇座椅方面,一定要選擇符合人體工學原理的椅子,即椅背弧度要與脊柱弧度相符。如果椅背垂直或質地較硬,則應該用一個靠墊來填補腰部與椅背之間的空隙。
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