緩解肩周炎 推薦五種鍛鍊方法
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肩周炎一直被列入老年病的範疇,可是近幾年很多年輕的人也開始患上肩周炎,其實肩周炎是因為肩頸部肌肉的老化和勞損而引起的炎症,老化是需要一個過程的,勞損也是要有時間的累積的,因此,一般年齡比較大的人才會出現,但是,為什麼現在很年輕的人也會出現這樣的疾病呢?主要是因為工作的性質和習慣導致的,現在都市裏的人們很少做體力活,大都是進入辦公室,坐一天敲打鍵盤或者開會,很少進行肩頸部的運動,再加上平時很少進行體育鍛煉,因此,加速了肩頸部肌肉的老化和勞損,造成了肩周炎。
得了肩周炎非常的痛苦,而且會給工作、生活和學習帶來很多的煩惱和不便,嚴重的肩周炎甚至連覺都睡不好,整個手臂不能正常的抬高,也不能向後彎曲,很多的動作很難完成。得了肩周炎如果不進行治療,會越來越嚴重,即使治療也很容易復發,因此,只有加強肩頸部的鍛鍊,才能讓肩周炎儘快的恢復,以下是幾種肩周炎的鍛鍊的方法,希望可以給大家一些幫助。
1、多做肩關節的運動。
肩周炎是由於肩關節僵直及粘連而導致的,因此,儘管肩周炎表現出肩頸部的疼痛,也要堅持做肩關節的運動,而且還要大幅度的運動,千萬不能怕痛不敢運動,可以做一些前後迴環、甩臂的動作。
2、彎腰畫圈。
將腰彎下,兩個手臂放鬆,然後用力甩動患病的那側手臂,以肩為中心,做由裏向外,或由外向裏的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。建議這樣的運動每天至少做兩次。
3、桌前後伸運動。
背對着桌子,站直身體,然後下蹲站起,反覆做這樣的動作,這樣可以使得肩部被迫後伸,有助於拉動肩部肌肉。
4、爬牆運動。
每天面對牆壁做爬牆的動作,兩個手臂伸開,在牆面上爬,手臂夠到可以全力夠到的位置,然後爭取每天向上一點,爬的更高一些,建議每天早晨起來後就開始這樣的鍛鍊,而且貴在堅持,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,即使沒有肩周炎的人也可以長期這樣鍛鍊,對於肩頸部肌肉的健康很有幫助。
5、擦汗運動。
肩周炎一個很明顯的症狀就是曲肘很困難,這個運動主要是通過活動肘部來帶動肩部的運動。患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂不斷向前伸,而且掌心向上,儘量用肘部擦額部這個動作難度最然有點大,但是對活動肩部關節肌肉非常的有幫助。
肩周炎並不可怕,只要積極的進行鍛鍊,很多不用通過藥物治療就可以痊癒。
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